завтрак: овсянка на воде 150г+слив масло туда , 10г хлеб чёрный 25 г кофе вруктовый салат (75 г банана+80 г яблока кусочками режу, заливаю всё это 50 мл обезжиренного кефира... перекус : 74 г пирога капустного чай

[b]79129924957[/b], эх спасибо))) но я не за фигуру, за здоровье борюсь Что-то мне кажется, все кг так легко не уйдут Чем дальше, тем дольше Калории считать - это хорошо, но лениво Если просто считать лень, можно рацион в течение дня записывать в граммах А то я за собой заметила, иногда забываю., что калорийного с утра сожрала И после обеда к вечеру - а че, можно, я ж ниче такое седня не ела)))))

[img]/media/forum/6bd24395-bb27-4061-a9f6-76067559a0e3.jpeg[/img] Елена Рыбальченко ФИТНЕС-МАМА. Блог Елены Рыбальченко 21 июл 2015 в 16:56 Неправильное выполнение упражнений на пресс - очень распространенная ошибка, которая многих преследует еще со школы! В результате напрягается и болит поясница, шея, я мышцы пресса не прорабатываются! ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК: 1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно! Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!) Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот. КАК ПРАВИЛЬНО: Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу! Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс! 2. Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает! Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу! 3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой. ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ: - Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких! - Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения! - Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее! ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий -И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле - не имеет никакого значения для эффективной тренировки: какое упражнение на пресс самое лучшее? Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!

[b]Camarillo[/b], килограммы нелегко уходят - это факт, просто разозлись на них, взбесись, промотивируйся!:-@

[quote=Arta32][b]Camarillo[/b], килограммы нелегко уходят - это факт, просто разозлись на них, взбесись, промотивируйся!:-@[/quote] Да вообще ненавижу гадов!! :-0:-0

Девочки! Всем добрый день! Вот моя история: 24 года было, до первых родов вес был 55,рост 1,73, после первых родов стал 56, потом сразу забеременела вторым и кормила грудью до 2,8 лет, в итоге сейчас вес 63, младшей 2,10..мне 28. Что делать? Чувствую усталость в ногах,есть лишнее на животе и на боках больше нигде..пришлось сделать "отбор" гардероба т к некоторые вещи уже не надеть.. Надо что то делать

[b]BigMama72[/b], при росте 173 вес 63 наверное очень неплохо, но все же переходи на правильное питание, подтяни мышцы и ты супер!

[b]Arta32[/b], я же вечерний рацион не пишу, не успеваю, а вечером у меня чревоугодие получается, калорий на 300 - 400 наедаюсь, вот еще и 2 конфеты вчера сточила, так что где-то на 1500 наелась, если не больше...

[b]BigMama72[/b], привет,просто начни с того,что просто уменьшай порции,ешь все,но меньше,примерно порция с кулачок и в перекусах овощей по больше и на ужин овощной салат,можно еще кефирчик хряпнуть,последний прием пищи за 4 часа до сна,ну и я еще обруч кручу вечером часов в 9 мин по 20-30 и усе.

[b]BigMama72[/b], соотношение рост /вес - у тебя идеальное! уж не гневи Бога! а вот насчёт дряхлости, это подтягивается очень быстро, открою секрет: тонус мышцам придаётся быстрее, чеа уходят лишние кило!*Thumbs_up* я всем советую (ну это моё личное мнение, может и не совпадать с профессиональным и вашим мнением), начать с пресса! попа может быть у женщины и чуток полновата, но вот талия - она то хороша, когда тонкая, аля песочные часы Я могу смирится с моим целлюлитом на попе, но не мерюсь со складками на боках спины!!!!(N)

итак: обед: снова уха+чёрный хлеб (ура, уху доели, млин...большую кастрюлю чего то я наварила в этот раз!) кофе 2 конфетки "Дав шоколад":-;[

перекус перед ужином: чай с молоком творог обезжиренный+кефир обезжиренный+1/2 банана

ужин: гречка на воде 150г чай со сгущёным молоком (1 дес. ложка) чёрный хлеб

заделала перед сном Смузи: 150 кефира+овсяные хлопья 25 грамм+2 чайные ложки мёда (стоит...набухает моя прелесть *¬* ) Т.к. я ночью кормлю титей до 5 раз (моя обжорка любит титюню :love: ), то перед сном я затариваюсь белком!!!!!

ТОНКАЯ ТАЛИЯ Долгожданная статья - мифы и реальные способы коррекции широкой талии. Количество вопросов о том, как ее "вылепить", зашкаливает! О тонкой талии мечтают все женщины без исключения! Так что, однозначно пришло время поговорить подробно на эту тему! Начнем с мифов! Итак, ЭТО НЕ РАБОТАЕТ: - обруч, - наклоны с гантелью в стороны - любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это НЕВОЗМОЖНО! Об этом подробнее читайте в других моих статьях! Ниже - факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае! 1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка. ЧТО ДЕЛАТЬ? - снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки. 2. большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов. ЧТО ДЕЛАТЬ? - ТО ЖЕ, ЧТО И В ПУНКТЕ 1 + кардио на тощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры 3.выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота. Диастаз. ЧТО ДЕЛАТЬ - обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум. Не выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление (живот сильно надувается или при даистазе "поднимается домиком") 3. растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). ЧТО ДЕЛАТЬ? - Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков источник:http://vk.com/fitness_mama читаем, понимаем и реализуем!!!!!*Yahoo!*

[quote=Arta32]заделала перед сном Смузи: 150 кефира+овсяные хлопья 25 грамм+2 чайные ложки мёда (стоит...набухает моя прелесть *¬* ) Т.к. я ночью кормлю титей до 5 раз (моя обжорка любит титюню :love: ), то перед сном я затариваюсь белком!!!!![/quote] Кстати, читала про рацион спортсменов, они на ужин едят только белок с небольшим количеством овощей И вообще режим питания такой прикольный у них, хотела сохранить себе этот подход, потеряла страницу Насколько помню, утром углеводы (каши, хлопья), в обед овощи (большая часть), мясо и фрукты, вечером мясо

[quote=Arta32]ТОНКАЯ ТАЛИЯ Долгожданная статья - мифы и реальные способы коррекции широкой талии. Количество вопросов о том, как ее "вылепить", зашкаливает! О тонкой талии мечтают все женщины без исключения! Так что, однозначно пришло время поговорить подробно на эту тему! Начнем с мифов! Итак, ЭТО НЕ РАБОТАЕТ: - обруч, - наклоны с гантелью в стороны - любые другие упражнения и методы , которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это НЕВОЗМОЖНО! Об этом подробнее читайте в других моих статьях! Ниже - факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае! 1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка. ЧТО ДЕЛАТЬ? - снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки. 2. большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов. ЧТО ДЕЛАТЬ? - ТО ЖЕ, ЧТО И В ПУНКТЕ 1 + кардио на тощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры 3.выпирающий животик (даже у очень худеньких), по причине слабых внутренних мышц живота. Диастаз. ЧТО ДЕЛАТЬ - обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум. Не выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление (живот сильно надувается или при даистазе "поднимается домиком") 3. растяжение внутренних органов - например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). ЧТО ДЕЛАТЬ? - Переходите на дробное питание (около 6ти приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков источник:http://vk.com/fitness_mama читаем, понимаем и реализуем!!!!!*Yahoo!*[/quote] С первым пунктом согласна По второму - тренироваться натощак практически невозможно, это можно реально сдохнуть Я даже после завтрака очень "перетруждаюсь" ))))) Транс-жиры в любом случае надо убирать, это да По третьему. Диастаз - очень серьёзное заболевание, читала про него много, лечится оперативно Упражнения могут даже повредить, если делать не те, которые полезны Но тут надо точно знать, что есть именно диагноз Четвёртое - без комментариев))) все так)))

ой,а я блин не согласна,что обруч-это миф,ничего подобного! после первых родов живот как у беременной держался,и только взяв себя за хвост,начала пп и обруч и за 2 мес я уже увидела отличные результаты,вот и сейчас каждый вечер кручу,зря вы так на обруч грешите,зряяяяяяя//)))))

всем приветик, насчёт талии: у меня видно по бокам ужеконтур прямых мышц пресса, но спереди под кожей (если её сжать между пальцами - целлюлит):bad: короче: работать и работать мне по уменьшению жира абдоминального, висцерального и всякого всякого! и сантиметры тут не при чём! можно иметь попу 90 см, но при этом целлюлит (ну с этим я ещё смерюсь), ну вот на талии целлюлит - я борюсь даже больше чем с другими объёмами!

завтрак: - овсянка на воде с солью и сахарозаменителем, 150г - чёрный хлеб 37 г - слив.масло (на хлеб) 11 г - кофе 170 мл