Подсчет калорий для похудения является эффективной методикой снижения лишнего веса.

Аргументы в пользу подсчета калорий.

1. Формируется привычка осознанного питания, появляется реальное представление о том, сколько мы на самом деле едим.
2. Психологически использовать такой метод снижения веса гораздо легче, чем следовать жестким диетам, в которых уже заранее определен и перечень продуктов, и их объем.
3. Отсутствуют запреты на любые продукты, что позволяет питаться в привычном режиме.
4. Дает достаточно быстрый и устойчивый результат, формирует долгосрочные навыки рационального пищевого поведения.

Как правильно считать калории чтобы похудеть

Нужно помнить, что для уменьшения массы тела для каждого килограмма нужно истратить 7700 ккал. Это же количество калорий идёт на приобретение килограмма массы тела.

Лучше, если все результаты и планы будут записаны. В течение дня необходимо записывать количество съеденного, тогда легче будет контролировать рацион.
Одновременно с количеством калорий, употребляемых ежедневно, необходимо вести блокнот физической нагрузки в течение дня.
Третья таблица записей должна быть о потере веса. Взвешиваться нужно ежедневно, утром, встав с постели. При сравнении записей во всех трёх таблицах человек сам определит, какой режим питания и физической нагрузки приводит к оптимальному результату – более быстрой потере веса.

Считать калории чтобы похудеть.

Методика диеты, основанной на подсчёте калорий, очень эффективна, она предназначена как для снижения массы тела, так и для поддержания, достигнутого на любой диете результата.

Для подсчёта калорий за основу нужно взять таблицу калорийности продуктов. Иногда цифры в разных таблицах различаются – ничего страшного, эти цифры всё равно являются усреднёнными. Лучше взять таблицу, содержащую больший список продуктов. Такую табличку можно распечатать с интернета, поместить на видное место в своей кухне, а также положить в свою сумочку.

Надо взять за привычку знакомиться с калорийностью продуктов на этикетках и рассчитывать на свою порцию. Исходя из этих несложных расчётов, можно приблизительно вычислить объём порции на один приём пищи, не превышающий выбранный режим.

Как правильно считать калории – нюансы

Хорошо, если дома есть бытовые кухонные весы – тогда можно с высокой точностью определять калорийность, например, яблока, ориентируясь на его вес, или определять свою порцию.

Следует обращать внимание на калорийность продуктов, указанную на упаковке. Следует отмечать, калорийность указана для сухого продукта, или уже приготовленного. Так, калорийность сухих макарон – 330 ккал на 100 грамм. При варке макароны впитывают воду, их вес увеличивается, и 100 граммов варёных макарон будут иметь уже меньшую калорийность, почти вполовину. Конечно, если эти макароны не приправлены маслом.

Диета по подсчёту калорий в повседневном рационе имеет много плюсов,нужно только изучить общие правила по подсчёту калорийности пищи и определить, какой вес нужно сбросить. Необходимо считать калории, чтобы похудеть и почувствовать облегчение, это под силу каждому.



Сначала будет трудно, считать, читать этикетки, взвешивать… Но результат не заставит долго ждать!

Естественно, помимо правильного питания, Вам необходимо будет ежедневно выполнять хотя бы 5-10 минут физупражнения. Их вы выбираете на свое усмотрение)

Также необходимо выпивать по 1,5 – 2 литра воды в день!

Я с вами! После первых родов похудела на этом способе на 17 кг. Сейчас после вторых нужно похудеть на эту же цифру)))) Можно и больше))) Считаю калории уже вторую неделю. после первой недели минус 2,4 кг. Взвешиваться буду раз в неделю по воскресеньям с утра. Моими физическими упражениями пока что является таскание ребенка на руках днем) Нам 3 месяца и мы лежать совсем не хотим...

EvaGenka, 2.4 за неделю это очень хорошо .
А грудью кормите?
А я начала худеть (точнее настроилась) когда ребенку почти год был.
И за 5 месяцев сбросила 21кг.

vladbuka, ну это самое начало. В начале вес хорошо уходит, это я по прошлому опыту знаю. Грудью кормлю. В прошлый раз я тоже начинала когда сыну было уже 1,4 года. А сейчас вот решила не тянуть кота за хвост. Да напрягает еще, что после родов перестала в свой гардероб входить) Надоело носить бесформенные кофты и одни-единственные штаны) И в прошлый раз я всего 2 мес. продержалась, потом начались всякие свадьбы-праздники. Сейчас надеюсь меня на подольше хватит) Хотя знаю точно в НГ буду нарушать))) Ну как удержаться???? Все же хочется попробовать со стола)

EvaGenka, для этого мы и тут, чтобы друг друга поддерживать и не срываться.
Утро начинается, начинается. Солнце улыбается, улыбается.
Всех с потеплением на улице !!!!!!!!!!!
Настроение отличное, ура, ведь скоро на море.
Я попробую до отпуска еще пару кг сбросить.

Завтрак кофе с молоком и два маааленьких бутерброда из батона и кабачковой икры. Калорийность завтрака 168 кал.
На обед еще думаю что сделать.
Ужин будет тушеная капуста.

vladbuka, а вы себе какой дневной лимит ставите? Что-то уж совсем маленькая калорийность завтрака)для здорового похудения нужно не меньше 1200 ккал за день съедать. И желательно чтобы завтрак был наиболее калрийный а ужин наименее. У меня завтрак меньше 350 ккал не получается.
Я на завтрак ела гречку с овощами и курицей, стакан ряженки с клетчаткой 180 гр слив.

EvaGenka, 1200-1300 ставлю примерно.
А завтрак сегодня такой потому что всю неделю ем стряпню каждый день (булочки пекла, рогалики, шарлотку, манник)
По кг не набрала, но решила сегодня есть поменьше, а то впереди еще выходные на даче .

vladbuka, аааааа ну понятно тогда. Мы тоже хотим мясца пожарить в субботу)

Всем привет!!!
Как выходные?
-+ у меня нет и то хорошо что не в плюсе, т.к. выходные и шашлыки и пиво и пирожки разные, но плюс к этому копала грядки, картошку.
Сегодня все болит ужасно, руки, ноги, спина.
Срочно надо до воскресенья 2кг сбросить!!! Не знаю пока как но попытаюсь.

Привет) Я в субботу тоже ничего не считала и лопала шашлыки без нормы) А еще пила сладкий сок, поэтому в вс когда взвешивалась минус был маленький всего-то 700 гр от показателей прошлой недели. Но я думаю, это скорее всего отек) В вс старалась ела в пределах нормы, но не соблюдала время приема пищи, тк поступил заказ от мужа срочно нашить мелкому штанов) Мы без памперсов растем) Сегодня уже вхожу в привычную колею...

EvaGenka, вообще без памперсов? А гулять как ходите?
Я со старшей только гулять одевала, ночью она что в памперсах что без спала беспокойно.
А вот младшая с 4 месяцев спит ночью не просыпаясь, поэтому до сих пор в памперсах спит, ночью лень вставать.
И с горшком соответственно проблемы до сих пор, как то я расслабилась в этот раз и еще работаю 4-6 часов дома.

Не, ну гулять и на ночь то конечно с памперсом просто мы как из роддома приехалиунего такое жуткое покраснение началось на попе и в паховых складках, мокло даже все. И мне пришлось на дневное время от них отказаться чтобы весь этот ужас вылечить. А потом как-то привыкли оба. Теперь если днём одену памперс деть бастует так что нашила штанов и меняю.

А со старшим мы вообще только в 2 с чем то года от памперсов отказались. Мы просто косолапость лечили и он спал в шине специальной. Если переодевать то это надо было всю конструкцию снять потом одеть. Проще было памперс и все ок. И на горшок он долго не ходил пока не подобрали тот который ему понравился.

Эхх, не сбросить мне до выходных 2кг. Пропала сила воли.
Ладно, еще есть 5 дней. Только не сдаваться.
будем есть кабачки.

vladbuka, да и нельзя 2 кг за неделю) тока когда отеки) но у меня после спиртного всегда привес 1,5-2 кг. А потом два дня с подсчётом и они уходят.

Нельзя, но так хочется немножко живот подтянуть для купальника.
А потом наесть опять

vladbuka, о да... Живот наше больное место. После первого он у меня как то вроде ничего быстро восстановился. А сейчас... Сплошная пичалька. Но надо любить себя какая есть. Зато у меня чудесный малыш! Ради такого и живота не жалко.

Интересно так))) у темы 11 подписчиков а общаемся в ней только мы двое... Остальные худеют молча