Главная /  Библиотека / 18+ / Обучение и трудоустройство / Как сделать лучше любой учебный день

Как сделать лучше любой учебный день

Идеи, которые не требуют много времени и работают всегда

 


Учащимся приходится непросто: большинство встаёт рано, усердно занимается ради высоких баллов и живёт в напряжённом ритме. Мы собрали рекомендации исследователей, медиков и коучей о том, как поднять себе настроение и почувствовать удовлетворение в конце любого учебного дня. Достаточно выполнить пару пунктов, чтобы сделать будни лучше.

 

Вечером накануне


Выспаться


Национальный фонд сна США рекомендует учащимся в возрасте от 14 до 17 лет спать не менее 8 часов в сутки. Большинство школьников хронически не досыпает, поэтому достаточное количество сна поможет чувствовать себя бодрее лучше любых энергетиков и кофе.

 

Из-за возрастных особенностей развития некоторые подростки спят всего по 5-7 часов в сутки. Если уснуть до полуночи даже в тёмной комнате без гаджетов никак не удаётся, можно договориться с родителями и проспать первые два урока. Попросите родителей позвонить в школу и сказать, что вы придёте к третьему уроку по семейным обстоятельствам или вообще пропустите учёбу. Каждый день так делать не получится, но высыпаться или вообще отдохнуть от школы хотя бы иногда — здорово!

 

Правильная мелодия на будильник


Если звуки природы или любимая песня не помогают проснуться, попробуйте что-то содержательное, но увлекательное. Например, поставьте на будильник продолжение аудиокниги, которую слушали накануне, подкаст по интересующей теме или запись выступления любимого комика.

 

Заведите будильник на 10-20 минут пораньше, чтобы уделить время зарядке и вкусному завтраку.

 

Утром


Зарядка


Так вы сделаете два важных дела: взбодритесь и почувствовуете себя героем, который делает утреннюю гимнастику. Упражнения можно делать прямо в кровати, а их количество  порядок и число повторений зависит от вашего желания:

  • Вытяните руки и ноги, будто пытаетесь максимально растянуть своё тело. Полезно вытягивать себя по диагонали, например, сначала правая рука и левая нога, а затем наоборот.
  • Вытяните одну ногу, а другую согните в колене и подтяните к груди, помогая руками.
  • Лягте на левый бок, правую ногу согните, возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните стопу к ягодицам, задержитесь на 30 секунд. Повторите на правом боку с левой ногой.
  • Лягте поперёк кровати так, чтобы проснуться в грудном отделе и потянуться руками к полу. Повисите несколько секунд и почувствуйте приятное растяжение.


Питательный завтрак


Чтобы чувство голода не настигло вас на пороге школы, лучше всего завтракать пищей, богатой белком и углеводами. Вот несколько примеров питательных и вкусных блюд, которые заряжают энергией на несколько часов:

  • Сваренная на воде или молоке каша из крупы грубого помола. При желании можно добавить ягоды, фрукты или сухофрукты.
  • Омлет из пары яиц и нежирного молока. Можно добавить томаты, сыр или зелень — будет не только вкусно, но и красиво.
  • В творог 2-9% жирности со сметаной 10-15% жирности тоже можно добавить фрукты, ягоды или мёд — это питательный и быстрый завтрак.
  • Макароны с сыром или фаршем — горячий несладкий завтрак на основе углеводов и белков.

 

Пешие прогулки


Если часть пути до школы приходится проезжать на маршрутке или автобусе, стоит выйти на пораньше и пройти одну-две остановки. Прогулка поможет сохранить бодрое настроение, усилит кровоток и насытит мозг необходимым для умственной работы кислородом.

 

В течение дня


Движение к целям


Некоторые из повседневных дел связаны с далекоидущими планами. Например, уроки русского помогают подготовиться к экзамену, который нужен для поступления. Занятия на языковых курсах помогут в будущем получить стажировку в международной компании. Полезно вспомнить о своих больших целях и увидеть в сегодняшнем дне шаги, которые к ним приближают. Так вы почувствуете ценность своих усилий и радость от проделанной работы.

 

Уборка


Всего 10 минут уборки подарят ощущение обновления и придадут сил для решения новых задач. Можно вытащить все вещи из рюкзака, вытряхнуть крошки, выкинуть мусор, а остальное разложить по карманам и отделам. Дома стоит прибрать рабочее место или, например, собрать все ненужные предметы в один пакет, чтобы отдать нуждающимся или выбросить.

 

Доброе дело


Клинический психолог из Пакистана, доктор Амена Зера Али выяснила, что волонтёры чувствуют себя более счастливыми. Не обязательно записываться в добровольческий отряд, достаточно собрать пару пакетов мусора у своего подъезда или на школьном дворе. Вид ухоженной территории и чувство выполненного долга повысят градус удовлетворённости сегодняшним днём.

 

Час без гаджетов 


День станет лучше, если отказаться от смартфона хотя бы один час и посвятить время живому общению. Вы потренируете силу воли, отдохнёте от уведомлений и дадите глазным мышцам расслабиться. Можно собраться дома или в школьной библиотеке за настольной игрой, или пойти гулять и играть в словесные игры, например, «Города» или «Есть контакт».


Благодарность


Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и постарайтесь мысленно назвать всё, за что вы благодарны себе, близким, счастливым случайностями и возможностям в своей жизни. Крепкое здоровье, острый ум, просторное жильё, понимающие родители, верные друзья, мудрые учителя, интересные курсы, увлекательные книги, возможность развиваться и заниматься творчеством — назовите то, что радует и вдохновляет вас, за что хочется сказать «спасибо». После этого упражнения вы, скорее всего, невольно улыбнётесь.

 

Уделить внимание родным и друзьям


Скажите комплимент, подарите шоколадку или другой символический презент кому-то из близких. Доставить радость неожиданным знаком внимания — настоящее удовольствие. Если вы давно не общались, можно позвонить и узнать, как дела и здоровье ваших родных.

 

Другой вариант — позвонить, написать в сообщении или при личной встрече высказать, за что вы благодарны родителю, бабушке, дяде, другу, учителю. Расскажите, как этот человек делает вашу жизнь и вас самих лучше. Благодарить от души так же приятно, как принимать благодарности.

 

Дело из списка


Часто люди откладывают в долгий ящик несрочные дела, которые всё же стоит сделать, например, вернуть книгу, починить молнию на сумке, почистить подписки в социальных сетях, распечатать бабушке фотографии. Выберите один пункт из своего списка зависших дел и сделайте сегодня — это принесёт ощутимое удовлетворение.

 

Занятия спортом


Если вы любите йогу, гулять, кататься на коньках или пританцовывать под ритмичную музыку — даже 10-20 минут занятий принесут положительные эмоции. Любимые виды двигательной активности помогают сбросить напряжение, побороть усталость и почувствовать себя более энергичным.

 

Перед сном


Расслабляющая ванна


Если обычно вы лишаете себя этого удовольствия, стоит выделить полчаса, чтобы расслабиться в тишине: почитать книгу или помечтать. Важно помнить, что горячую ванну лучше принимать за 1-2 часа до сна, чтобы температура тела пришла в норму и вы быстрее уснули.

 

Хобби


Заниматься цифровыми хобби лучше днём, поскольку сияние экрана мешает выработке мелатонина — гормона сна. За два часа до сна полезно делать что-то не связанное с гаджетами: готовить, играть в настольные игры, петь или музицировать.

 

Правильно проведённый вечер — залог хорошего завтрашнего дня: можно нарисовать открытку в технике акварельного скетчинга, чтобы подарить кому-нибудь или постряпать домашние кексы, чтобы взять с собой на занятия. При этом нужно вовремя закончить даже самые приятные дела, чтобы выспаться на следующий день.

 

Что запомнить

 

  • Важное условие хорошего дня — полноценный ночной сон. Поэтому накануне нужно лечь пораньше или найти возможность подольше оставаться в постели утром.
  • Утренняя гимнастика будет более приятной, если выполнять упражнения в кровати. Растяжка перед подъёмом помогает окончательно проснуться.
  • Сладкое лучше есть на второй завтрак или после основного блюда. Диетологи советуют завтракать кашей, творогом, блюдами из яиц и нежирного мяса. Макароны по-флотски тоже подойдут.
  • Прогулка по пути на учёбу — хороший способ взбодриться, можно пройти пару остановок пешком, а потом воспользоваться общественным транспортом.
  • Рутина — это маленькие шаги на пути к большим целям. Вспомните о целях — шаги будут даваться легче!
  • Даже небольшая уборка приносит удовольствие: выбросите мусор из сумки, наведите порядок на столе или отнесите на помойку пакет ненужных вещей.
  • Добровольцы чувствуют себя счастливыми, потому что делают что-то для других. Самый быстрый способ стать волонтёром — собрать мусор на пришкольном участке или во дворе своего дома.
  • Если вы постоянно пользуетесь гаджетом, попробуйте провести час без телефона: пообщайтесь вживую, поиграйте в словесные игры.
  • Всего за 20 секунд можно почувствовать себя лучше, если подумать обо всех хороших и важных вещах в вашей жизни.
  • День станет лучше, если пообщаться с кем-то из близких: справиться об их здоровье и сказать добрые слова.
  • Даже одно выполненное до конца задание из списка отложенных дел принесёт удовлетворение. Если все задачи слишком велики для одного дня, их можно разбить на части.
  • Любимый вид физической активности сделает день лучше всего за 20 минут: танцуйте, занимайтесь йогой, катайтесь на коньках или упражняйтесь на баланс-борде.
  • Горячая расслабляющая ванна поможет снять напряжение и почувствовать себя лучше. Не рекомендуется менее, чем за 2 часа до сна, так как разгорячённый организм с трудом переходит в режим сна.
  • Хобби и творчество помогают выплеснуть накопившиеся эмоции и расслабиться, а при регулярных занятиях повышают самооценку.

 

https://media.foxford.ru/better-day

Полезна: 1 голос Не полезна: 0 голосов

На эту тему :

здоровье режим

Предлагаем почитать

РодительVSРебенок. Кто вправе выбирать профессию – взрослый или подросток? Как помочь ребенку в самоопределении, пояснила тюменский психолог
Профориентация: чем родители могут помочь подростку? Советует детский психолог, тьютор, сотрудник СПбГУ (г. Санкт-Петербург) Иван Кулаков

Как сделать лучше любой учебный день

Идеи, которые не требуют много времени и работают всегда

Голосуем!
Что Вы используете для красоты и молодости лица?
19% самомассаж / фейсфитнес
6% скребок гуаша
6% роликовый массажер
8% дарсонваль / микротоковой массажер
4% массаж у косметолога
33% использую маски и крема
10% уколы красоты
13% ничего не делаю
Реклама на сайте "Детки!"

Первый и самый большой в Тюмени интернет-ресурс для родителей!

Подробные условия