Добрый вечер, Марина.
Прекрасно, что вы чувствуете лишними даже набранные всего лишь 5-6 килограммов. Это указывает на высокую важность для Вас быть стройной, иметь красивую, привлекательную фигуру и на высокий уровень мотивации на снижение веса.
На вопрос, как сбросить лишние килограммы и не набирать:
1. ответ простой – меньше есть, больше двигаться, и вес нормализуется (все абсолютно правильно, это аксиома похудения, с которой не поспоришь, всем это известно, но многие люди затрудняется реализовать эти простые слова);
2. есть ответы посложнее, указывающие на связь психологии и физиологии, намекающие, на то, что человек ест не всегда, когда голоден, что существует и так называемый «эмоциогенный голод», что избыточный вес является зачастую не сам по себе проблемой, а лишь отражением тех проблем, которые были у человека на его жизненном пути (лишний вес хорошо заметен, как верхушка айсберга); лишний вес накладывает определенные ограничения на своего хозяина (снижается физическая выносливость, появляется склонность к самоизоляции, реже человек «выходит в свет» и т.д.), но почему-то, несмотря на все эти негативные стороны килограммы по-прежнему на месте, а может быть, имеют место некоторые неосознанные выгоды.
Я бы обратил внимание на отношения с мужем и распределение семейных обязанностей. Возможно, не совсем осознанно, вы чувствуете себя одинокой, раздраженной на мужа за то, что он в командировках и одновременно с этим скучаете по нему. Коктейль таких переживаний можно принимать вместе с книгой и плюшками.
В тексте своего вопроса вы упомянули, что времени свободного мало, окружены заботами о детях и доме, на себя остается меньше времени, что все чаще стали себя ругать, прием пищи сопровождается чтением, а количество съеденного можно в таком случае заметить лишь «очнувшись». Как же быть? Продолжать себя ругать, накапливать недовольство собой, своим внешним видом – такой путь приведет усугублению эмоционального дисбаланса и к дальнейшему набору лишнего жира. Но есть выход, есть реальные варианты, как преодолеть эти трудности. Я предлагаю начать с того, что начать себя хвалить, относиться к себе более доброжелательно, уделять себе больше внимания, заботы и любви. Уже прямо сейчас предлагаю похвалить себя за то, что вы это читаете и что вы сумели выделить себе время на это, что занимаетесь тем, что вам действительно важно. В сущности, ругать себя – это играть на стороне жира, позволять ему манипулировать вами; любить себя, относиться к себе по-доброму, с уважением – это ваша возможность отобрать у жирного жира его самое страшное оружие
Итак, что же можно сделать уже завтра: хвалить себя за каждое успешное действие, называть себя мысленно или даже вслух какими-то добрыми словами, возможно так, как называла вас в детстве ваша мама, поверьте, вы удивитесь, заметив, сколько много у вас есть поводов себя поблагодарить, подбодрить, похвалить, сколько успешных дел, выполненных вами есть в каждом прожитом дне; взять заправило выделять себе ежедневно минимум 30-40 минут времени, которым вы будете распоряжаться самостоятельно, которые вы будете тратить исключительно на себя любимую, возможно, без всякой полезности, просто для удовольствия, запланировать себе систему поощрений, начать баловать себя различными приятностями.
Дополнительно вы сказали, что с возрастом вес и так набирается. Это не совсем, правда. С возрастом снижается темп обменных процессов и, если вы продолжаете, есть, такое же количество пищи, как и раньше, то вы начинаете набирать вес. Примерно то же самое происходит со спортсменами, бросившими тренировки.
100 грамм в неделю минус, это лучше чем 100 грамм в неделю плюс.
Списывать ваш вес на тестостерон я бы не стал. Мне очень сложно сказать, что-то про ваши анализы и гормональный фон.
Чтобы взять под контроль чтение книги и приём пищи введите себе два правила:
1. вы едите только на кухне;
2. вы читаете книгу, смотрите ТВ, используете интернет в любой комнате кроме кухни.
А также вы можете воспользоваться советами для самостоятельного снижения веса
Ссылка и способами улучшить свое настроение из ответа ниже.