Главная /  Библиотека / Для мамы / Красота и здоровье / Советы нутрициолога по нормализации образа жизни

Советы нутрициолога по нормализации образа жизни

Чтобы нормализовать вес после новогодних праздников, необходимо не только скорректировать питание и добавить физическую нагрузку, но и засыпать до 23 часов, а также пить достаточно воды. Это советует врач-эксперт — спортивный диетолог и нутрициолог Антон Брыкин.

"Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров — мощнее идёт ночью в присутствии гормонов соматотропина и тестостерона, которые вырабатываются, только если вовремя отходить ко сну. Для нормализации веса необходимо использовать природные репаративно-липолитические системы организма, поэтому рекомендую засыпать до 23:00 или как минимум до окончания суток", — рассказал специалист в интервью RT.

Переход должен быть максимально плавным.

Часто лишние килограммы после праздников — это отёки, которые могут образоваться, в частности, от употребления алкоголя, солёных продуктов.

"Из-за недостаточного употребления воды жидкость также аккумулируется во время липолиза: организм сохраняет её в качестве резерва. Поэтому чтобы избавиться от отёков, которые прибавляют цифры на весах, необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды", — подчеркнул он.

Нормализовать работу ЖКТ можно, если придерживаться следующих принципов: дробность, регулярность, умеренность, сбалансированность, безопасность и разнообразие.

"На новогодних праздниках наша пищеварительная система испытывала повышенную нагрузку, причём не один-два дня. Теперь первостепенные цели по питанию — снизить количество потребляемых калорий и активизировать липолиз, другими словами, процесс высвобождения жирных кислот для использования организмом в качестве источника энергии. Чтобы избавиться от лишних кило, не стоит резко садиться на диету и тем самым подвергать организм стрессу: достаточно придерживаться базовых правил сбалансированного рациона", — заявил Брыкин.

Половину приёма пищи должны составлять овощи, четверть — белковые продукты, например мясо, курица, рыба, оставшуюся четверть — гарнир. Что касается последнего, лучше отдать предпочтение цельнозерновым продуктам — гречке, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, булгуру, дикому и бурому рису. Именно такие сложные углеводы дадут организму энергию и долгое насыщение.

Также нутрициолог напомнил о базовых правилах: отказ от алкоголя, сахаросодержащих продуктов, выпечки, жирных соусов типа майонеза.

"Ещё одна базовая рекомендация, которая помогает в снижении веса, — ускорить обменные процессы, увеличить энергетические затраты организма. Для этого рекомендую внедрить регулярную физическую нагрузку от 20 минут в день или 60 минут три раза в неделю с пульсом от 130 ударов в минуту, но только при отсутствии противопоказаний", — заключил он.

https://vsluh.ru/

Полезна: 0 голосов Не полезна: 0 голосов

Предлагаем почитать

Здоровье кишечника и красота Как восстановить молодость красоту через восстановление состояния кишечника
Горькие, но вкусные продукты с лечебным эффектом Горькие продукты просто необходимо добавлять в свой рацио
Вода в правильном питании Именно от нее зависит функционирование всех органов

Советы нутрициолога по нормализации образа жизни

Как нормализовать вес после новогодних праздников

Голосуем!
Идеальная мама - какая она?
7% она никогда не раздражается и никогда не кричит на детей
11% она знает все, что происходит в жизни ребенка
18% она всегда готова прийти на помощь и поддержать
9% занимается развитием своих детей самостоятельно или со специалистами
10% занимается воспитанием и поведением детей в обществе
6% она готовит здоровую правильную пищу
2% дома у нее все блестит и сияет от чистоты
7% она ведет здоровый образ жизни и профилактику заболеваний
10% она хорошо выглядит, ухаживает за собой
8% уважает взгляды и интересы мужа
11% она самодостаточна и самореализована
Проведение праздников в центре "Лукошко"

Незабываемые детские праздники с двумя героями по сюжету с конкурсами, эстафетами, играми, состязаниями, яркими костюмами и музыкальным сопровождением.

Подробные условия