Главная /  Библиотека / Для мамы / Красота и здоровье / Советы нутрициолога по нормализации образа жизни

Советы нутрициолога по нормализации образа жизни

Чтобы нормализовать вес после новогодних праздников, необходимо не только скорректировать питание и добавить физическую нагрузку, но и засыпать до 23 часов, а также пить достаточно воды. Это советует врач-эксперт — спортивный диетолог и нутрициолог Антон Брыкин.

"Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров — мощнее идёт ночью в присутствии гормонов соматотропина и тестостерона, которые вырабатываются, только если вовремя отходить ко сну. Для нормализации веса необходимо использовать природные репаративно-липолитические системы организма, поэтому рекомендую засыпать до 23:00 или как минимум до окончания суток", — рассказал специалист в интервью RT.

Переход должен быть максимально плавным.

Часто лишние килограммы после праздников — это отёки, которые могут образоваться, в частности, от употребления алкоголя, солёных продуктов.

"Из-за недостаточного употребления воды жидкость также аккумулируется во время липолиза: организм сохраняет её в качестве резерва. Поэтому чтобы избавиться от отёков, которые прибавляют цифры на весах, необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды", — подчеркнул он.

Нормализовать работу ЖКТ можно, если придерживаться следующих принципов: дробность, регулярность, умеренность, сбалансированность, безопасность и разнообразие.

"На новогодних праздниках наша пищеварительная система испытывала повышенную нагрузку, причём не один-два дня. Теперь первостепенные цели по питанию — снизить количество потребляемых калорий и активизировать липолиз, другими словами, процесс высвобождения жирных кислот для использования организмом в качестве источника энергии. Чтобы избавиться от лишних кило, не стоит резко садиться на диету и тем самым подвергать организм стрессу: достаточно придерживаться базовых правил сбалансированного рациона", — заявил Брыкин.

Половину приёма пищи должны составлять овощи, четверть — белковые продукты, например мясо, курица, рыба, оставшуюся четверть — гарнир. Что касается последнего, лучше отдать предпочтение цельнозерновым продуктам — гречке, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, булгуру, дикому и бурому рису. Именно такие сложные углеводы дадут организму энергию и долгое насыщение.

Также нутрициолог напомнил о базовых правилах: отказ от алкоголя, сахаросодержащих продуктов, выпечки, жирных соусов типа майонеза.

"Ещё одна базовая рекомендация, которая помогает в снижении веса, — ускорить обменные процессы, увеличить энергетические затраты организма. Для этого рекомендую внедрить регулярную физическую нагрузку от 20 минут в день или 60 минут три раза в неделю с пульсом от 130 ударов в минуту, но только при отсутствии противопоказаний", — заключил он.

https://vsluh.ru/

Полезна: 0 голосов Не полезна: 0 голосов

Предлагаем почитать

Здоровье кишечника и красота Как восстановить молодость красоту через восстановление состояния кишечника
Ароматы, которые лечат! Сеансы ароматерапии могут решить многие проблемы со здоровьем
Как сделать четкими контуры лица: 7 упражнений Как уменьшить полноту лица и убрать брыли в домашних условиях

Советы нутрициолога по нормализации образа жизни

Как нормализовать вес после новогодних праздников

Голосуем!
К кому Вы прислушиваетесь в вопросах воспитания?
9% Беру пример с родителей
6% Советуюсь c подругами
25% Смотрю полезные эфиры с психологами
25% Читаю книги по воспитанию
36% Делаю всё интуитивно
Детский сад полного дня "Лукошко"

Сад на полный день для детей от 1,5 лет. Разновозрастный коллектив. Методики раннего развития Монтессори, Никитиных, авторские методики. Костюмированные праздники. Городская субсидия по оплате.

Подробные условия