Главная /  Библиотека / Для мамы / Красота и здоровье / Чем осенью укрепить иммунитет?

Чем осенью укрепить иммунитет?

Укрепляем иммунитет: какие витамины особенно нужны осенью?

Иммунитет — природная защита организма, которая постоянно противостоит многочисленным инфекциям и вирусам. Осенью необходимо подготовиться к зимнему периоду, когда количество витаминов в пище резко уменьшается, и может возникнуть дефицит иммунитета у взрослого или ребенка. Поэтому следует укрепить защиту заранее.

В чем опасность авитаминоза?

Человеку для нормального функционирования организма необходимо 13 витаминов и 20 минеральных элементов. При недостатке витаминов человек начинает чаще болеть, поскольку его иммунитет ослаблен.

Есть и другие симптомы начинающегося авитаминоза:

  • выпадение и ломкость волос;
  • шелушение и сухость кожи;
  • разрушение эмали зубов;
  • судороги в ногах,
  • боль в теле;
  • депрессия,
  • потеря аппетита;
  • снижение сексуального желания.

Внимание! За одно лето, сколько бы человек не ел фруктов и овощей, сложно запастись витаминами на весь год. В них организм нуждается постоянно. Поэтому осенью и зимой особенно важно обратить внимание на питание.

Какие витамины нужны осенью?

Все нужные осенью витамины делятся на два типа:

Водорастворимые — не накапливаются и быстро выводятся из организма с потом или мочой. Их количество следует постоянно пополнять. В основном содержатся во фруктах и овощах.

Жирорастворимые — в воде не растворяются и накапливаются в жировой прослойке.

Осенью особенно нужные следующие витамины:

  1. А, или каротин. Участвует в процессах обновления и образования клеток, укрепляет иммунитет, улучшает зрение, предотвращает рак, повышает тонус организма.

  2. Аскорбиновая кислота. Наиболее важный витамин в осенне-зимний период. Это естественный защитник иммунитета, антиоксидант, который укрепляет сердце и сосуды.

  3. Витамин Е. Укрепляет волосы, ногти, кожу, является природным антиоксидантом.

  4. Группа В. Стабилизирует работу нервной системы, улучшает работу мозга, помогает бороться с вирусами и инфекциями.

  5. Витамин D. Как только прекращается поступление солнечного света, выработка этого полезного вещества снижается. Дополнительный прием поможет укрепить кости, снизить нервозность и укрепить общее состояние здоровья.

Внимание! Помимо этих веществ, осенью в организме может не хватать минералов. Важно позаботиться о поступлении железа, кальция и калия.

Какие продукты укрепят иммунитет?

Для каждого витамина есть своя группа продуктов, которая поможет покрыть дефицит необходимого вещества:

  1. витамин А — жирные сорта рыбы, печень, яичный желток, молоко, помидоры, арбуз, зеленые листовые овощи;

  2. аскорбиновая кислота — цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, зеленые листовые овощи, картофель, ягоды;

  3. D — все молочные продукты, рыба жирных сортов, рыбий жир, яйца;

  4. Е — растительные масла, черника, черноплодная рябина;

  5. В — злаковые и бобовые. Универсальный иммунобустер

Внимание! Если разнообразить ежедневный рацион всеми перечисленными продуктами, то авитаминоз не грозит.

При недостатке веществ из продуктов питания есть смысл обратиться к аптечным препаратам. Но принимать их следует только после консультации с врачом, который сможет порекомендовать хороший комплекс витаминов для осени.

Источник: PRO Wellness блог https://ru.siberianhealth.com/

Полезна: 0 голосов Не полезна: 0 голосов

Предлагаем почитать

Вода в правильном питании Именно от нее зависит функционирование всех органов
Как сделать четкими контуры лица: 7 упражнений Как уменьшить полноту лица и убрать брыли в домашних условиях
Ароматы, которые лечат! Сеансы ароматерапии могут решить многие проблемы со здоровьем

Чем осенью укрепить иммунитет?

Какие витамины нужны осенью?

Голосуем!
Как Вы заботитесь о здоровье зубов Вашего ребенка?
48% регулярно чистим зубы 2 раза в день
4% пользуемся ополаскивателем для рта
9% используем зубную нить или ершики для зубов
0% используем скребок для языка
9% пользуемся ирригатором для чистки зубов
0% использыем таблетки-индикаторы для проверки чистоты зубов
13% делаем чистку зубов у врача-гигиениста
17% посещаем стоматолога раз в полгода для контроля
Сеть салонов "Ваша оптика"

Оптика для детей и взрослых. Уютные и комфортные салоны. Дружелюбные цены. Принимает врач-офтальмолог

Подробные условия