Главная /  Библиотека / Для мамы / Красота и здоровье / Дыхательная гимнастика от головной боли

Дыхательная гимнастика от головной боли

 
При головной боли хорошо помогает дыхательная гимнастика. Она улучшает кровообращение в сосудах головы, и боль благодаря этому отступает. Поэтому в некоторых случаях такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам.
 
Попробуйте такие упражнения:
 
1. Сядьте на стул, обопритесь на спинку. Глаза можно закрыть, сосредоточьтесь на дыхании. На вдохе плавно опустите подбородок на грудь. Вдыхайте при этом через нос, как можно глубже, для этого с усилием расширьте ребра и живот. Считайте на вдохе до 5-6.
 
Затем медленно на выдохе отведите голову и откиньте ее назад. Выдыхайте на 9-12 счетов, тоже через нос, максимально втягивая живот и ребра. Повторите упражнение 5-8 раз.
 
2. Сядьте ровно. Глубоко вдохните ртом на 4-5 счетов. Вдох начинается с низа живота: выпятите его, наполняя воздухом, затем ощутите, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Зажмите одну ноздрю пальцем, закройте рот и выдохните весь воздух через вторую ноздрю. Выдыхайте на 9-10 счетов, опуская грудную клетку и плечи, сокращая живот. Повторите, зажимая другую ноздрю. Сделайте 8 раз (по 4 на каждую сторону носа).
 
3. Сидя с ровной спиной, закройте глаза. Положите подушечки безымянных пальцев на внутренние уголки глаз, подушечки среднего и указательного мягко распределите по верхнему веку над глазом. Локтями обязательно обопритесь о стол, иначе будут напрягаться плечи. Сделайте глубокий вдох, как описано выше, - помогая себе животом. Вдыхайте на 4 счета и в это время нажимайте безымянными пальцами на внутренние углы век.
 
Нажим должен быть не болезненным, но ощутимым. Выдыхайте так же глубоко на 5-6 счетов и в это время постепенно ослабляйте нажатие на углы глаз, а другими пальцами легкими пульсирующими движениями нажимайте на веки над глазом. Сделайте 4-8 раз. 
 
 
по материалам группы Здоровье от Природы
Полезна: 13 голосов Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Топ-7 увлекательных игр на всю семью Как провести с детьми время весело и полезно?
В когтях Интернета Как обезопасить своего ребенка?
FAQ по грудному вскармливанию Ответы на наиболее часто встречающиеся вопросы по поводу ГВ

Дыхательная гимнастика от головной боли

Такая гимнастика может стать реальной альтернативой таблеткам-анальгетикам

Голосуем!
Даете ли Вы деньги на карманные расходы своим детям?
23% Даю каждую неделю/месяц определенную сумму
12% Даю, но при определенных условиях (хорошие оценки, уборка дома, др.)
32% Даю, когда просит на определенные нужды
5% Даю как подарок на праздники
6% Даю, карта ребенка подключена к моей
5% Не даю, мы все покупаем сами детям
2% Не даю, нет лишних денег на ерунду
16% Не даю, еще слишком маленький
Сеть медицинских центров "Доктор АРБИТАЙЛО"

Современные и комфортабельные медицинские центры, квалифицированные специалисты, детские комнаты и комнаты матери и ребенка, комфортабельные дневные стационары.

Подробные условия