Второй раз в жизни посмотрела передачу Малахова. видимо судьба была услышать про ЭТО. И там девушка выступила, которая похудела на этой диете. Заинтересовалась. Решила завтра отруби искать и начинать. 0:-) Кто со мной? вот сайт о диете этой [url]http://www.dukan.ru/[/url] [url]http://vkontakte.ru/dietadukan[/url] [url=http://www.labirint.ru/authors/98020/?p=3723]Пьер Дюкан: читать книги автора, купить книги[/url] книга Дюкана

моя лучшая подруга, в конце августа этого года она начала, была 93 кг, на сегодняшний момент-25 кг. и это за 4!!!месяца.Чувствует себя отменно, чувства голода нет, худеет без морщин, обвисшей кожи. Радешенька и я радешенька за нее. Заказала эту книгу в подарок свекрови. Отруби, в подвале, в медицинском магазине дешевые...

[quote=yunna] Второй раз в жизни посмотрела передачу Малахова. видимо судьба была услышать про ЭТО. И там девушка выступила, которая похудела на этой диете. Заинтересовалась. Решила завтра отруби искать и начинать. 0:-) Кто со мной? вот сайт о диете этой [url]http://www.dukan.ru/[/url] [url]http://vkontakte.ru/dietadukan[/url] .[/quote] Опишите суть я там что то не фига не поняла а хочется очень похудеть*zlob**zlob*

я тоже хочу*plus* где отруби в Восточном мкр купить?? Моя цель -15 кг

я пробовала,книгу купила за 450 руб и на сайте зарегистрировалась это жесть..Там первую неделю только белок-любители мяса оценят по достоинству,а я на третий день на курицу,печень и говядину смотреть не могла уже.мне не подошла эта диета. удачи тем,кто любит мясо,мне казалось,то я люблю,но не по 3р в день каждый день:-!:-!

[quote=олечка] Заказала эту книгу в подарок свекрови. Отруби, в подвале, в медицинском магазине дешевые....[/quote] [url=http://www.labirint.ru/authors/98020/?p=3723]Пьер Дюкан: читать книги автора, купить книги[/url] книгу тоже хочу заказать его. а пока просто по сайту начну худеть. а где медицинский магазин? :-;[ у меня цель -10кг B-) Прочитала, что без отрубей овсяных очень нежелательно на диете этой худеть, поэтому в начале отруби завтра искать поеду, а уж потом на диету.

[quote=Елизавета26] Опишите суть я там что то не фига не поняла а хочется очень похудеть*zlob**zlob*.[/quote] Диета Дюкана разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом, и основана на потреблении малоуглеводной пищи. Соблюдается данная методика несколько месяцев, однако при желании её можно принять как основную систему питания, так как она разнообразна, необременительна и кроме похудения, также даёт возможность очистить организм и нормализовать его вещественный обмен. Диета доктора Дюкана состоит из четырёх этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил: на протяжении всей диеты, ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5л чистой воды; каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби; каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей); делать лёгкую физзарядку. Диета Дюкана очень эффективна, недельная убыль веса составляет от 3 до 5 кг. Однако это возможно только при чётком исполнении всех четырёх фаз методики. 4 фазы диеты доктора Дюкана [b]1 фаза первая диеты – атака.[/b] Потеря веса – 2-6кг. В первой фазе включается процесс расщепления жировой ткани, поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. Длительность фазы атаки определяется индивидуально, в зависимости от веса на данный момент, и того, который планируется иметь. Рассчитывается так: излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней; излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней; излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней. Более 10 дней первая фаза не соблюдается. В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса. Исключить: сахар (использовать заменитель); варёные: гусятина, утятина, крольчатина, телятина, свинина, говядина, ягнятина. [b]2 фаза диеты – «круиз».[/b] Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес. В «круизе» чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса: меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5); более 10 кг – чередование 5/5 дней. Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала. Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день. [b]3 фаза диеты – закрепление.[/b] На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес. Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления. Как уже упоминалось, диета Дюкана не является жёсткой, и это отлично видно на третьем этапе. Рацион «закрепления» довольно разнообразен: подходят все продукты из первого этапа; овощи из второго; одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы); хлеб (2 кусочка); зрелый сыр (40гр); крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю. На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л. Фаза «закрепления» позволяет делать «праздники души» два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе (а точнее желудку) угодно. [b]4 фаза диеты – стабилизация.[/b] В этот период рекомендуется придерживаться двух правил: съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно; раз в неделю устраивать день чистых протеинов. В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений. Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы. Минусы диеты Дюкана при соблюдении диеты в организме вырабатываются кетоновые тела, которые способствуют снижению аппетита, но вызывают повышенную утомляемость в первые несколько дней; методика недостаточно сбалансирована, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и микроэлементов; во время диеты возникает нехватка жиров, поэтому рекомендуется добавлять в пищу немного жира растительного происхождения; диета может не понравиться тем, кто не любит готовить. Плюсы диеты Дюкана диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах; методика эффективно действует, даже при «иммунитете» организма к различным диетам; имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро; не агрессивная диета, подходящая даже тем, кто любит готовить и вкусно есть; не имеет ограничений по количеству пищи и времени её потребления; диета очень проста и позволяет придерживаться её дома, на работе или на отдыхе. взято отсюда [url]http://edimka.ru/text/diets/dukan[/url]

Я на сайте Дюкана расчет своего правильного веса сделала (мне нужно скинуть 10 кг). мне рекомендовали: 3дня на первой фазе, 64 дня на второй. ну и после установления нужного веса 92 дня на закрепление. [quote=lenaSeva] я пробовала,книгу купила за 450 руб и на сайте зарегистрировалась это жесть..Там первую неделю только белок-любители мяса оценят по достоинству,а я на третий день на курицу,печень и говядину смотреть не могла уже.мне не подошла эта диета. удачи тем,кто любит мясо,мне казалось,то я люблю,но не по 3р в день каждый день:-!:-! .[/quote] а я так поняла не только эти продукты можно, еще и рыбу, яйца, творог, морепродукты. :-D ну я мясо обожаю, надеюсь мне понравится диетка :-;[ тем более это ведь всего 3-5 дней. а потом овощи подключаются! про отруби вычитала тут [url]http://www.detkityumen.ru/forum/1592870/[/url] , что можно купить тут [url]http://www.yapeku.ru/[/url] но только именно овсяных там не нашла, а нужны именно овсяные!

Я на закреплении, потеряла 26 кг) Спасибо Дюкану, мой вес сейчас 54 кг, я счастлива!!!

Я тоже пробовала, летом, но сорвалась из-за того ,что ягоды-фрукты, а нельзя... В целом мне диета очень понравилась, достаточно легко соблюдать. Есть мысль попробовать снова, после праздников. В Контакте есть официальная группа, под предводительством самого Дюкана, рекомендую вступить, там очень много разной информации, рецепты, советы, правила... *me_so_happy*

[b]Asya9kova[/b], ухты, результат впечатляет! 8-D

Сама удивилась, не узнают на улице))) Так что если нужен совет - спрашивайте:) Кстати, основную часть диеты я провела без отрубей, завладела ими только на закреплении. У нас проблема их достать. На диете с июля...

[b]Asya9kova[/b], скажите, пожалуйста, где вы отруби покупали, все аптеки объехали уже, нет нигде, в Екатеринбурге есть и Кургане только

[b]Asya9kova[/b], ок, будем консультироваться у профи! B-) Я просто боюсь, что без отрубей разладится работа ЖКТ, которую я с трудом после родов налаживала. :-;[ поэтому хочу поискать отруби для начала. хотя может это отговорка :-D чтобы не начинать прямо сейчас [b]Asya9kova[/b], [b]Гость ( 90.150.*.* ) [/b], По отрубям не проверяли МедМагазин и "Мельзавод", ул. Мельзаводская? Я так поняла, что в аптеках отруби есть, но не овсяные. :-/

девочки, я с вами :) мне надо минус 5 кг :) но только я с 8-го числа хочу начать, у меня до седьмого числа ещё застольные мероприятия (-: но если -8 получится, я не расстроюсь )))))))

Сейчас все расскажу...покупаю в группе вконтакте, проверенное место! Могут отправлять наложенным платежом, то есть платите при получении. Заказывала уже много-много раз. Можно даже объединиться, разделить доставку. Там есть и кукурузный крахмал, ягоды годжи, различные ароматизаторы и другие, полезные для нашей диеты штуки.http://vkontakte.ru/album-27420041_142450709. И не забывайте пить водичку, около 2 литров. А вообще с отрубями сидеть на диете веселее. Делаю божественный хлеб "4 минутки" в микроволновке и вкусную запеканку из творога обезжиренного. В группе есть даже рецепт пельмешек и тортов! Так что живем, девочки! Дерзайте и не откладывайте на завтра! Отруби добавите потом!

[b]Asya9kova[/b], а можно рецепт хлебушка из отрубей? и еще: можно вместо простой воды минералку, или чаёк не крепкий? это пойдет в учет этих 2-х литров? не люблю воду(((

[b]yunna[/b], я поняла, что зелёный чай можно и минералку без газа :)

2 чашки зелёного чая без сахара сжигают 50-100 ккал *Thumbs_up* Недавно по ТВ услышала, хочется в это верить :)

[b]yunna[/b], Любая жидкость входит в эти 2 литра: чай, кофе, минералка (желательно поменьше соли), молочные обезжиренные напитки. Сок нельзя, как и фрукты. Я большой любитель сладкого чая и кофе, перепробовала массу сахарозаменителей, в итоге остановилась на Милфорде. На его основе делаю и сладости. Рецептик хлеба: 1 яйцо 2 ст.л. кефира 0% 2 ст.л. овсяных отрубей 1 ч.л. кукурузного крахмала 2 ч.л. сухого обехжиренного молока 0,5 ч.л. разрыхлителя 1) Смешать отруби, крахмал, молоко, разрыхлитель, соль 2) Взбить миксером яйцо с кефиром 3) Очень хорошо перемешать все ингридиенты 4) Выпекать в микроволновке на max мощности 4 минуты. Все продукты я заказала в группе, только крахмал удалось купить в тюменском магазине... но это того стоит, получается огромный кусочек хлеба!