У меня с водой все норм. Пила и пью, хотя в семье прослыла "водохлёбом" ;-) Вот про соотношение жиры и мышц. Перед последней беременностью весила 57 кг, но уже 2 года прошло после родов, а я не могу вернуться к этому показателю, хотя уже и на фитнес хожу, и дома занимаюсь. Да и параметры вернулись к прежним, а вес не уходит...

Natimam, вот скидывали выше, только расписание другое сейчас

Alesandra, В как городе проходил данный фитнес ? И будет или еще?

danich, в районе дома Печати. Номер тел. там есть, позвоните и запишитесь

Здравствуйте, уважаемые участницы проекта "Готовимся к лету вместе с детками". Сегодня рассмотрим тему расшифровки КБЖУ.
Когда идет речь о похудении, встает вопрос о калорийности или энергетической ценности. Попробуем более детально разобраться, что означает калорийность, и как она соотносится с еще одним не менее важным показателем – БЖУ.

Энергетическая ценность = калорийность –это определенное количество энергии, которое получает организм из пищи при полном её усвоении. Другими словами, продукты «сгорают» в организме, выделяя тепло. Данная величина измеряется в килокалориях (ккал) , которые принято называть «пищевые калории», без приставки «кило»
Белки, жиры и углеводы
Для соблюдения энергетического баланса и составления правильного рациона нужно обратиться к соотношению белков, жиров и углеводов (БЖУ).
• Белки
- это сложные вещества, которые нужны организму человек для построения новых клеток, для работы мышц и для дыхания.
Компенсировать белки в организме другими компонентами невозможно. У белков нет заменителей. Эти аминокислоты должны поступать с пищей в готовом виде.

Условно белки принято делить на две категории: полноценные и неполноценные.

Полноценными считаются белки, включающие в состав восемь незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин,метионин, лизин, триптофан, фенилаланин – прежде всего, это все молочные продукты, а также мясо, рыба, яйца. Вторая группа – белки растительного происхождения; однако картофель, бобовые, ржаной хлеб, пшеничные отруби частично имеют в своем составе и полноценный белок.

Дефицит белка может привести к замедлению роста у детей и отставанию в умственном развитии. У взрослых недостаток данного вещества проявляется в снижении сопротивляемости организма к инфекциям, уменьшению иммунитета, а также нарушению кровотока.

Но избыток не менее вреден. При чрезмерном употреблении белковой пищи возникает ожирение, образование камней в мочевыводящих путях, а также заболевания почек, печени и суставов.


• Жиры
-относятся к основным питательным веществам и являются обязательной частью рационального питания. Жиры - источник энерги, коиорая необходима нашему организму для его работы.
Чувство насыщения едой – признак присутствия жиров в организме. Большая часть поступающих липидов расходуется в качестве энергетического материала. Только вместе с жирами поступают и усваиваются в полной мере витамины А, D, Е, F. Что касается калорийности, то этот показатель у липидов самый высокий по сравнению с белками и углеводами.

Жиры делятся на две группы: растительные (масла) и животные (сливочное масло, говяжий и свиной жир). Оптимальное сочетание этих липидов в организме – 30:70.

При недостатке данного вещества в организме происходит нарушение деятельности центральной нервной системы и снижение иммунитета. Избыток же липидов провоцирует на ожирение, а также способствует развитие атеросклероза. Кроме того, он очень важны для женского здоровья, зрения, работы нервной системы, роста.


• Углеводы
- это питательные вещества, которые составляют бОльшую часть рациона питания и являются основным источником энергии для организма.
Они делятся на две категории: простые (моно и дисахариды) и сложные (полисахариды). К первой группе относятся глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза. Второй вид составляют крахмал, гликоген, пектин и клетчатка.
Недостаток углеводов может привести к нарушению в работе центральной нервной системы и мышц, ослаблению физической и умственной активности, а также общему истощению организму и снижению продолжительности жизни.

Что же касается избытка, то чрезмерное употребление углеводной пищи чревато возникновению сахарного диабета, атеросклероза и ожирения, а также нарушения в работе пищеварительной системы.

Соотношение БЖУ и калорий

Для определения того, насколько важно сочетание калорийности и расчета БЖУ потребляемой пищи, следует разобраться, что именно представляет собой данное соотношение.
КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Норма КБЖУ определяется для каждого индивидуально в зависимости от пола, возраста, веса. Также можно рассчитать КБЖУ для похудения, набора веса или его поддержания. 1 г белков, жиров и углеводов имеют свои значения калорийности:

белки – 4 ккал,
жиры – 9 ккал,
углеводы – 4 ккал.

То есть зная численные значения состава любого продукта, можно рассчитать и его калорийность.

Пример. Съедая 100 г твердого сыра, вы получаете 24 г белка, 30 г жиров и всего 0,3 г углеводов. Тогда калорийность этой порции составит: 24*4 + 30*9 + 0,3*4 = 367,2 килокалории.

ПОЧЕМУ ВАЖНО СЧИТАТЬ КБЖУ?
Всем известно: чтобы держать вес под контролем, нужно расходовать столько калорий, сколько их потребляешь. При подсчете КБЖУ необходимо учитывать наличие физической активности. Спортсменам необходима более калорийная пища, а тем, кто проводит время в офисе, лишние калории ни к чему. Если, конечно, офисный работник каждый день не занимается в тренажерном зале по два часа.

Дело в том, что сбалансированное питание необходимо не только для того, чтобы похудеть или не поправиться. Оно помогает сохранить бодрость и внешнюю привлекательность, избавляет от болезней и предотвращает их. Кроме того, расчет КБЖУ при похудении помогает ускорить процесс потери лишних килограммов.

НОРМЫ КБЖУ
Нормы соотношения белков, жиров и углеводов привязаны к весу человека. Точных данных не существует просто потому, что каждый организм индивидуален. Но примерные значения есть. На 1 килограмм веса взрослому необходимо потреблять ежедневно:

1–1,5 г белка,
1–1,5 г жиров,
3–6 г углеводов.

Пример. Женщина весом 50 кг должна получать примерно 75 г белка, 75 г жиров и 200 г углеводов. В килокалориях это: 75*4 + 75*9 + 200*4 = 1775 ккал. Это вполне нормальный показатель для дамы, не занимающейся физкультурой.

Стоит сказать, что спортсменам такая норма белков не подходит, им понадобится большее количество. Повышенное число жиров рекомендуют также тем, кто проживает в северных районах. Норма углеводов тоже может изменяться, например, людям, занятым интенсивным умственным трудом, советуют увеличить их количество. Как посчитать КБЖУ, лучше всего подскажет врач-диетолог. Но можно воспользоваться готовыми усредненными формулами.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ КБЖУ В ПРОДУКТАХ?
Мало знать, сколько КБЖУ требуется конкретному человеку. Ведь необходимо определить, сколько всего их содержится в потребляемой пище. На этикетках каждого продукта в магазине указано, сколько в нем килокалорий, белков, углеводов и жиров. Можно считать это самостоятельно. Но есть готовые таблицы КБЖУ для продуктов, которыми можно воспользоваться для подсчета. Такие таблицы удобны еще и тем, что в них есть калорийность и состав готовых блюд. Часто люди покупают готовую еду или питаются в кафе, и как считать КБЖУ, когда не знаешь вес ингредиентов, не понятно.

Стоит сказать, что если вы собираетесь считать калории, нужно не забывать о полезности продуктов. Нельзя съесть полторта и голодать весь оставшийся день. Нужно ограничиться маленьким кусочком, а остальную часть калорий получить из мяса, фруктов, злаков.

В ПОМОЩЬ ХУДЕЮЩИМ
Тем, кто решил посчитать калории для того, чтобы похудеть, необходимо ориентироваться на желаемый вес, а не на тот, который сейчас. При этом нельзя снижать количество белков, углеводов и жиров ниже нормы в надежде на быстрое похудение. Это приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Всего доброго, отличного настроения и хороших результатов!

установила на тел приложение для подсчета, но для меня все равно сложно следить за этим видимо я гуманитарий и подсчеты меня утомляют

я с вами)) а то после родов разнесло совсем меня

Источник: pp_kulinar в Инстаграм

Эх, кто бы это еще готовил! Хотя шаурма удивила)

natalia84
Эх, кто бы это еще готовил! Хотя шаурма удивила)

вот это точно! Особенно перед работой!

Natimam, видимо имеется ввиду овощи в лаваше - это же полезно) без майонеза и соусов вредных. Можно сделать самой, к примеру сметанно-чесночный.

natalia84, I_Skazka, Да, вы абсолютно правы! Приготовленная дома шаурма на основе сметанно-томатного соуса будет значительно полезнее, чем покупная. Вашему вниманию информация по поводу полезной шаурмы:

Калорийность 100 грамм приготовленной дома куриной шаурмы составляет 112 калорий.
По правилам приготовления настоящей шаурмы, в нее не кладут ни кетчуп, ни майонез. Соусы для шаурмы готовят на основе кефира или сметаны с добавлением чеснока.
Если же вы решили все-таки использовать в виде заправки майонез – калорийность шаурмы резко возрастет и составит 175 ккал на 100 грамм готового продукта.
Шаурма с курицей в сырном лаваше

Если вы хотите, чтобы и лаваш для шаурмы готовился в домашних условиях, воспользуйтесь рецептом сырного лаваша. Готовится он достаточно просто на основе кефира, твердого сыра, муки и воды.

Жарится сырный лаваш на сковороде либо без масла, либо с добавлением его в минимальном количестве.

Калорийность шаурмы, приготовленной с использованием домашнего сырного лаваша, изменится незначительно и составит 120 калорий на 100 грамм готового блюда.

Добрый вечер, уважаемые участницы проекта!) Сегодня мы обсудим с вами всё, что касается разгрузочных дней.
Вероятно, многие, как минимум, попробовали этот метод либо для экстренного похудения перед праздниками, либо для очищения (детокса) организма.. Некоторые придерживаются строгого режима: только яблоки, вода, либо кефир, нередко пренебрегая оценкой состояния своего здоровья. Стоит помнить, что любое резкое изменение режима питания, пищевых привычек ведёт к стрессу, что в свою очередь «тормозит» процесс похудения. Помимо этого, нужно прислушиваться к своему организму, те методы, которые сработали у другого человека, вполне возможно вам не подойдут. Допустим ваша подруга похудела «на яблоках», но это вовсе не означает, что нужно слепо последовать ее примеру, поскольку существует ряд противопоказаний,даже, что касается питьевого режима, не говоря уже о яблочной диете.
Давайте рассмотрим с вами самые популярные виды разгрузочных дней:

Популярные разгрузочные дни.🍏🍐🍎
Вашему вниманию представляются самые популярные разгрузочные дни для похудения, остается выбрать подходящий вариант и смело применять его.
💧1. Самым популярным является разгрузочный день на кефире, который уже достаточно долго практикуется врачами-диетологами. Секрет заключается в самом методе изготовления напитка, ведь специальная закваска насыщает кефир полезными бифидобактериями и микроэлементами. Данный диетический продукт прекрасно усваивается и положительно действует на работу кишечника. Кефир рекомендовано употреблять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, но с осторожностью его стоит употреблять тем, кто имеет повышенную кислотность желудочного сока. В разгрузочный день на кефире необходимо выпить от 1,5 до 2-х литров напитка. Это самый жесткий вариант. Лайт-версия допускает также употребление кисло-сладких овощей или фруктов (бананы и виноград стоит исключить) в незначительном количестве. Чтобы голод не успевал давать о себе знать, необходимо выпивать по 80-100 мл. кефира мелкими глотками. Таким образом, вы легко перенесете разгрузочный день на кефире и получите сногсшибательный результат.
🍚2. С легкостью переносится разгрузочный день раз в неделю на гречневой каше. Готовить ее рекомендуется с вечера: Возьмите 250 гр. гречки, промойте ее тщательно и залейте ее кипятком. Чтобы каша активно пропарилась кастрюлю с ней нужно завернуть с теплые вещи или пледы. Утром поделите получившуюся массу на 5 частей и в течение дня, через относительно ровные промежутки времени употребляйте кашу. Запивать каждую порцию можно стаканом кефира. В таком варианте разгрузка проходит легко, организм прекрасно чиститься, а вы чувствуете необычайную легкость.
🍏3. Яблочный разгрузочный день понравиться многим приверженцам этого фрукта, ведь он не только полезен, но и вкусен. Сладкие, с легкой кислинкой яблочки выведут из организма множество токсинов и помогут сбросить некоторую часть лишних килограмм. Разгрузка на яблоках может быть разной: - в день необходимо съедать полтора килограмм яблок, но ничего более, даже чай или кофе без сахара недопустимы. Вся жидкость должна идти от фруктов; - в данном варианте можно выпивать кефир в количестве 100 мл. на одно яблочко; - можно кушать вдоволь яблок и пить несладкий чай – в таком варианте будет отсутствовать не только психологический, но и физический голод, что позволит разгрузке успешно завершиться.
🍫4. Шоколадные разгрузочные для похудения с восторгом возьмут себе на заметку все сладкоежки. На протяжении всего дня можно кушать только шоколад (500 гр.) и пить несладкий чай/очищенную воду. Но подойдет не любое лакомство: содержание какао-бобов должно быть максимальным, откажитесь от молочного и белого шоколада, ведь в нем нет тех полезных веществ, что есть натуральном черном.
☕5. Любите чай с молоком? Тогда день на молокочае вам идеально подойдет. Такая разгрузка нравится многим людям, ведь чашечка теплого напитка прекрасно насыщает, кушать в течение дня совершенно не охота. Готовить такой напиток можно по-разному, но в основном на 1,5 литра обезжиренного молока, подогретого до 70-800, берется 5-6 ст.л. черного или зеленого и все это настаивается в течение 10 минут. Потом процеживается и выпивается в течение дня небольшими порциями. Молокочай обладает прекрасным мочегонным свойством, поэтому чашку данного напитка стоит чередовать с чашкой воды. Таким образом, отвод мочи активно провоцируется и вся застоявшаяся в организме вода выводится вместе со шлаками и токсинами.

Краткосрочное голодание. Плюсы:



При краткосрочном голодании 3 дня нужно употреблять фруктовые и овощные соки без сахара.
Необходимое условие: можно попробовать данный метод, только если клинические анализы в порядке и у вас нет хронических заболеваний!
Совет: консультация со специалистом!

Выход из трехдневного голодания :
При краткосрочном голодании нельзя сразу употреблять тяжёлые белковые продукты.
Принимать пищу нужно часто - до 7 раз в день мелкими порциями. Нельзя идти на поводу у своего организма, который немедленно захочет наверстать упущенное.

1 день:

-фрукты
-овощи, можно кабачковую икру (она низкокалорийная)
- творог, кефир, йогурт, молоко (с низким процентом жирности)
- овощные супы.

2 день:
добавляем:
-каши
-сыр
-яйца
-рыба

3 день:
добавляем:
-мясо
-грибы
-хлеб цельнозерновой (с утра можно со сливочным маслом)
-макароны (из муки грубого помола)

Скажите, а вы пробовали когда-нибудь устраивать разгрузочные дни?

За рецепт спасибо! А вот по поводу разгрузочных дней - много слышала про кефирную разгрузку. На работе многие сидят на ней, но только 1 день в неделю. У меня же был однажды разгрузочный день, спонтанный - попробовала Мажитель. Возможно кому-то он и нравится, но я больше суток не могла на еду смотреть, а его вкус потом фруктами/овощами перебивала и со временем вкус этого напитка у меня исчез. По себе не могу сказать, как переживу разгрузочный день - раз у меня постоянная потребность в мясе...

Добрый вечер! Сегодня мы поговорим о подсластителях и сахарозаменителях. Заманчивая реклама на упаковках чудодейственных средств говорит нам о том, что можно есть сладкое без угрызений совести, ведь 0 ккал никому не повредят. Уважаемые участницы, хочу поделиться с вами полезной статьёй, которая поможет понять насколько полезны или вредны сахарозаменители и подсластители, а может и вовсе не стоит отказываться от сахара?!

Сахарозаменители и подсластители — безопасная замена сахара или вредная для здоровья добавка? Выбираем самый правильный заменитель сахара для тех, кто хочет похудеть.


Что такое сахарозаменители?
Как сахарозаменители, так и подсластители — это химические вещества, способные придавать сладкий вкус продуктам питания. Главным их отличием является то, что сахарозаменители (фруктоза, ксилит, изомальтоза) содержат в своем составе энергию и участвуют в обмене веществ, тогда как химические подсластители (сахарин, цикламат, аспартам, стевиозид) калорий не содержат.
По сути, сахарозаменители в прямом смысле фразы призваны заменять сахар (например, кондитерская промышленность массово использует вместо него сироп фруктозы), тогда как подсластители обычно используются в жевательных резинках и диетических продуктах питания. При этом сахарозаменители обычно безопасны, тогда как подсластители могут нести вред организму.

Скрытый вред фруктозы
Фруктоза является наиболее распространенным сахарозаменителем — по уровню сладости она превосходит сахар, обладая при этом средним гликемическим индексом. Сироп фруктозы добавляется не только в большинство соков и газированных напитков, но и в различные десерты и соусы (начиная от выпечки, конфет и мороженого, заканчивая кетчупом и майонезом).
Несмотря на то, что фруктоза рекомендуется диабетикам (при ее употреблении уровень глюкозы в крови повышается не так быстро, как при употреблении сахара), главный вред фруктозы состоит в том, что организм предпочитает направлять ее калории преимущественно в жировые запасы. Постепенно фруктоза нарушает обмен веществ и приводит и развитию ожирения.

Почему же от фруктов не толстеют?
С одной стороны, натуральная фруктоза содержится в больших количествах во всех фруктах. С другой стороны, съедая сладкий фрукт, вы отправляете в желудок не только фруктовый сахар, но и клетчатку (пищевые волокна), напрямую влияющую на процесс усвоения фруктозы — и именно клетчатка позволяет нормализовать уровень глюкозы в крови.
Хотя с точки зрения содержания сахара стакан апельсинового сока равнозначен трем апельсинам, из которых этот сок выжали (или около 20 г сахара) — однако организма эти продукты принципиально отличаются. Употребленная без клетчатки фруктоза разжигает аппетит и буквально провоцирует как можно быстрее подкрепиться чем-нибудь сладеньким.
Химические подсластители
Сахарин стал первым химическим подсластителем, открытым в далеком 1879 году. Долгое время он считался полностью безопасным, однако в 1960-х годах родились подозрения, что он может вредить здоровью и вызывать рак(2). В настоящее время сахарин допускается в продуктах питания, однако пищевые компании предпочитают его не использовать.
На смену сахарину пришел аспартам, открытый в 1965 году. Именно это близкое к спиртам вещество содержится в большинстве «диетических» продуктов без сахара — прежде всего, газированных напитках и джемах light, жевательных резинках и даже в некоторых лекарствах. Аспартам не содержит калорий, являясь при этом в сотни раз слаще обычного сахара.
Вредит ли аспартам здоровью?
С теоретической точки зрения, аспартам не является ядом и не может привести к мгновенной смерти даже при употреблении в достаточно больших количествах (например, десятки литров Cola Light в день). Однако аспартам входит в число крайне немногих химических соединений, способных после процессов переваривания попадать напрямую в мозг человека.
Официально аспартам запрещен для людей, страдающих редким заболеванием фенилкетонурией (об этом должно быть прямо упомянуто на упаковке продукта), но критики этого подсластителя считают, что аспартам может играть роль канцерогена, нарушать химический баланс мозга, провоцировать развитие депрессии и даже влиять на снижение когнитивных функций.
Стевия — безопасная альтернатива сахару?
Стевиозид (экстракт растения Стевии) является подсластителем последнего поколения, широко используемым с конца 1980-х годы. Отметим, что пищевые продукты с добавлением Стевии могут иметь маркировку «био» и «органик», поскольку этот подсластитель может быть извлечен из настоящего растения, а не только в процессе химического синтеза, как аспартам.
В девяностых годах регулирующие органы ряда Европейских стран запрещали продажу Стевии как потенциального мутагена, однако в настоящее время этот подсластитель считается полностью безопасным и допустим к употреблению даже в детских продуктах питания. По сути, именно Стевию можно назвать лучшей альтернативой столовому сахару.
Сахарозаменители: мнение диетологов
Во-первых, важно разделять сахарозаменители и подсластители. Большинство сахарозаменителей содержат калории и совершенно не подходят для диетического питания, поскольку приводят к набору веса — в первую очередь, фруктоза. Лишь химические подсластители (аспартам, сахарин и прочие) не содержат в своем составе углеводов, а значит и калорий.
Во-вторых, важно понимать, что подсластители и заменители сахара не избавляют от тяги к быстрым углеводам, а лишь повышают ее. Чувствуя сладость, однако не получая ожидаемую глюкозу, организм начинает испытывать углеводное голодание, результатом которого становится заметное повышение аппетита. В результате человек «добирает» калории другими продуктами.
***
Большинство обычных людей путают сахарозаменители и подсластители, хотя они принципиально отличаются друг от друга — сахарозаменители содержат углеводы и калории, тогда как подсластители их не содержат. Однако даже в случае употребления подсластителей без калорий обмен веществ организма может получать достаточно серьезный вред.

P. S. Существует особое мнение диетологов, что лучше ограничить потребление сахара, чем заменить его синтетическими подсластителями. Так, лучше обращать внимание на энергетическую ценность продукта, который вы хотите приобрести. Нормальное кол-во углеводов в пределах 11-13г (например, в йогуртах, творожках и др.).

Уважаемые участницы, используете ли вы подсластители и сахарозаменители в своем рационе?

Уважаемые участницы, кто вместе с нами готовится к лету? Давайте напишем свои замеры, а через месяц сравним

@lena82139, вчера устроила разгрузочный день - кефирный. Сегодня такая легкость, но параметры и вес остались без изменений (относительно 31.01., которые мы указывали выше).
На сегодняшний день параметры:
Об.груди 86 см
Об.талии 72
Об.бедер 86

Ни разу не устраивала разгрузку или голодание😟😟терапевт мне не рекомендует учитывая гастрит. К сахару и сладкому нет особой тяги, поэтому не ищу замену🙂

Здравствуйте, уважаемые участницы проекта, вашему вниманию представляю рацион питания на 1300 ккал, 1500 ккал и 1700 ккал от разных авторов.


Рацион питания зависит от вида нагрузки (умственной/физической), образа жизни, занятия спортом, медицинских показаний и противопоказаний. Необходимый калораж, с учетом ваших личных пожеланий и целей, можно рассчитать при помощи калькулятора калорий в Интернете.
Ссылка на сайт компании "Увелка", знаменитого производителя круп, макарон и др. Калькулятор: Ссылка
Всего самог доброго!

Добрый вечер!
Вашему вниманию представлена модель питания поможет следить за балансом в рационе.

Старайтесь придерживаться этого правила хотя бы для двух приемов пищи (например, обед и ужин):

½ тарелки должны занимать зелень и овощи, не содержащие крахмал (овощей может быть много, ооочень много, с горкой);
¼ тарелки должен занимать гарнир (120-150 гр)( крупы, макароны из твердых сортов пшеницы или кусочек цельнозернового хлеба);
¼ тарелки должна занимать белковая пища (80-100гр) (это кусочек нежирного мяса, рыбы по размеру соответствующий колоде карт), рыбу и мясо иногда могут заменять яйца или бобовые.
сбалансированное питание
сбалансированное питание
Вариантов и сочетаний по этой схеме великое множество!

ПЛЮС, ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЗАВТРАК И МИНИМУМ 2 ПЕРЕКУСА!

В качестве перекусов отдавайте предпочтение орехам, творогу (с овощами или ягодами), фруктам (желательно ограничить виноград и арбуз (в них содержится много сахара), несладкому йогурту (можно с добавлением орехов и/или ягод), кефиру (например, с хрустящей клетчаткой (для очищения организма и здоровья рекомендуется 30 гр. клетчатки в день). И не забываем про воду!

На заметку:
Рекомендуется как минимум 3 дня в неделю есть растительный белок ( фасоль, чечевица, соя, горох, нут).

Не заправляйте салаты майонезом! Лимонный сок + чеснок или французская горчица, бальзамический уксус или просто уксус! Оливковое масло?- можно, но в меру! (Как определить меру? Когда съедаете салат, на тарелке не должно оставаться масла. Масла очень полезны , но и калорийны.)

Старайтесь «раскладывать» любое блюдо по правилу тарелки. Салат, суп, сэндвич- старайтесь чтобы в них сочетались в нужных пропорциях и белки/жиры (мясо, рыба, бобовые, яйца), и углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб) и овощи — в вашем рационе все должно быть сбалансировано.

*стандартная тарелка диаметром 23 см.

Всего самого доброго!