[b]Худеем_вместе[/b], в первых темках были формулы для расчёта калорийности учитывая пол и вес, глянуть там стоит. на 3200 в сутки тут у нас и не сидят:-0 [quote=Худеем_вместе]Прочитала только первую страницу темы. И мельком глянула на картинки здесь. Совершенно никакой правильной информации. Всем желаю успеха в похудении. Пусть у вас все получитсяm(_)m[/quote] а схема питания, а продукты для перекуса? а хоть тот же дневник питания (распечатай и следи за питанием)? а примерная потребность белка? вот тут недавно выкладывала? насчёт " начало сжигание жиров начинается через 40 минут после кардио"- ЗНАЮ, утром 15 минут зарядки - это для общего тонуса, а не для сжигания жирка, а кардио у меня на велотренажёре по 6 км с нагрузкой, а не в холостую, как на обычном велике+ быстрая ходьба с колясочкой (база коляски 14 кг+ деть 9 кг ...и в горочку, каково)- 1-1.5 часа каждый день?? и я УВЕРЕНА, что если качаю пресс по 30 раз (верхний)+30 (средний)+30 (нижний) и это минут за 10-15, то может жир то не рАстопится, он же начинает "после 40 минут гореть" но мышцы, мышцы то ПОДТЯГИВАЮТСЯ!? И МЫ МЕДЛЕННО ХУДЕЕМ.... и уж точно тут диетами не пахнет0:-) насчёт "500 калорий курицы не равно 500 калорий торта" - вот с ЭТИМ я с вами полностью согласна!*Thumbs_up* чуть не забыла вот тут ссылка https://vk.com/fitness.mama 8-D там по статьям ниже пролистывать надо, ну сами там разберётесь, много инфы....

перекус 10.30: - кулич 65 г=202 ккал - чай без сахара=0 ккал ИТОГО 202 ккал Обед: - суп овощной = 146 ккал - минтай запечённый 50 г=46 ккал - картофель запечённый с солью 60г=63 ккал кулич 100 г = 313 ккал*¬* ну чтоб обед нормальным был.....последний кусочек, теперь только через год буду его кушать.. итого: 568 ккал

[b]Arta32[/b], хорошая группа вк *Thumbs_up**Thumbs_up*

Худеем_вместе где вы ???!!! Расскажите как нужно правильно худеть.

[b]самаякрасивая[/b], марафон длился месяц, поэтому и отчет был один через месяц. В теме есть все фото и результаты [b]Margarita2012[/b], мюсли лучше делать самостоятельно. Покупные прошли обработку и все полезные вещества ушли. Плюс очень важно целостность хлопьев, которая влияет на ГИ готового продукта. А в мюсли еще и сахар, и Ешки, это уже не ПП. Все крупы и хлопья лучше есть в первой половине дня. [b]lenusyasmile[/b], В чем именно ваша ошибка не знаю, разбираться надо. Напишите мне в ЛС ваш примерный рацион за день, я посмотрю.

[b]Худеем_вместе[/b], нет, подождите, Вы сказали, что здесь в теме нет правильной информации. ..я у Вас спросила, расскажите как правильно....я собственно придерживаюсь тех правил, которые в этой теме. Вот и все...и собственно за месяц я скинула ровно столько, сколько Ваши модели, придерживаясь по Вашему мнению,не правильных постулатов ПП. У Вас есть какое-то медицинское образование? Вы учились на диетолога? Почему Вы утверждаете, что тем, чем мы тут занимаемся - не подходит под ПП? напишите Ваши правила ПП...мне они интересны. А то у Вас получается, что Вы за деньги набираете девочек, при этом разгласить принципы своей системы не хотите. Поверьте, для кого сложно самостоятельно придерживаться правил, тот заплатит Вам дегежку за услугу.... даже если Вы разгласите свой взгляд на ПП

[b]lenusyasmile[/b], да, у меня два курса медакадемии (не смоглу доучиться, тк пришлось выходить на работу) и сертификат тренера по питанию, я сейчас заканчиваю обучение.

[b]lenusyasmile[/b], у девочек в рационе присутствует "мусор"- шоколадки, печеньки и мороженое. Это не может быть ПП. Вообще правильное питание- это не диета и не система по снижению веса. на эту тему можно спорить бесконечно. ПП_это чистая еда. Без консервантов, е-шек, трансжиров и вредных углеводов. Можно и на конфетах худеть, если быть в дефиците калорий. Но вес обязательно вернется и очень быстро. На шоколадной диете можно за неделю на 5 кг похудеть, я лично проверяла давным-давно. Я просто пытаюсь сказать, что важно не калорийность, а КАЧЕСТВО этих калорий, важно соблюдать баланс БЖУ. При недостатке тех же жиров вес рано или поздно встанет. При недостатке белков разрушатся мышцы. При недостатке углеводов белки не будут усваиваться и не будет хватать энергии, что повлечет за собой срывы. И еще немаловажную роль играет психологический настрой.

[b]Худеем_вместе[/b], отлично, у Вас и образование соответсвующее есть, ждем Ваших советов, чтоже в нашей теме не так.... я могу тут рацион свой сегодняшний написать: утро овсянка на молоке, чай с молоком...перекус: йогурт 1 ст без добавок плюс банан; обед: гречка и куриная грудка, чай с молоком; перекус: 1 стакан йогурта без добавок, ужин: смесь овощей и куриная грудка. До вечера я еще выпью 1 стакан ряженки. Ну плюс еще пью воду и чай. Как-то так. Сладкое ем редко, сегодня например не ела...только 1 ч.л. добавляла в овсянку. Порции: обычная десертная тарелка.

[b]Худеем_вместе[/b], странный у Вас подход: написать, что все у Вас тут фуфло. ..а потом повторить, ровно то, что мы тут обсуждаем. Да у нас есть, что-то неправильное..."мусор"...но он в небольших количествах и не всегда...так я не утверждаю, что я вся такая прям супер правильная... и кстати правильное питание не равно олный отказ от конфет..я утрирую

пороги калорийности я считаю по формуле: 655+(9,6хвес)+(1,8хрост)-(4,7хвозраст)= базальный метаболизм (BMR) Это число умножаем на число фактора активности- 1,2- сидячий, без спорта; 1,375- легкие упражнения и т.д.= получаем число калорийности, необходимое для поддержания веса. Далее, если хотим похудеть вычитаем 20%, если хотим набрать вес- прибавляем 20% Потом распределяем проценты БЖУ, в зависимости от потребностей и схемы.

Я как то нашла меню по пп на неделю,так там тоже сладкое было рецепт торта из печенья с творогом,если уж совсем себя ограничивать,то риск срывов увеличивается:-/не буду конечно спорить с худеем вместе но месяц как то маловато для похудения ещё и за деньги,вода лишняя ушла и плюс два кг жира,так я сама за мес скинула 4 кг бесплатно*Thumbs_up* Извините что вклиниваюсь в вашу тему просто не смогла пройти мимо,так все энергично в той теме все начиналось и деньги заплатили за рез-т который итак можно бесплатно получить8-/

[b]lenusyasmile[/b], ПП- это отказ от сахара и вредных углеводов. И ПП это не ДИЕТА, я еще раз повторяю. Чистое ПП не используют при похудении. Потому что, допустим, ПП не подразумевает отказ от фруктов и молока. А при снижении веса желательно отказаться от них, потому что это углевод. Молоко содержит сахар, который поднимает уровень инсулина и соответственно идет в жир. То же самое с фруктами, которые содержать фруктозу и сахарозу. Это конечно не критично, но вес будет плохо уходить, если совсем их исключить дела пойдут быстрей. Банан в активной стадии похудения желательно только на завтрак. Сколько вы пьете воды и чая? [b]самаякрасивая[/b], в интернете нет ни одного правильного рациона ПП. Я искала, не нашла. Сладкое можно. Но сахар заменить на сах.заменитель. И муку использовать не пшеничную и только в первой половине дня.

[b]самаякрасивая[/b], вода лишняя при правильной системе не уходит;)

Все, девочки, я ушла. Тут у вас и так все хорошо, без моих советов. Хороших вам отвесов и стабильного удержания, самое главное;)

Подытоживая все вышесказанное: у каждого своя философия...но осадочек остался от такой философии...специально проштудировала группу в контакте (худеем_вместе)... раз уж дама вклинялась в наш разговор...не вижу ошеломляющих результатов...увы...а все что сказано по теме...ну так ничего нового...только взгляд на ПП несколько отличается...но это как с вегетарианством...вот группа вк, ссылка от Лены, меня поразила немножко...

[b]lenusyasmile[/b], ссылка не понравилась? я после этой ссылки стала больше работать над собой, там мама 3ёх деток и такая целеустремлённая...

Перекус: яблоко - 76 ккал. Ужин: сельдь запеченная 100гр - 160ккал, салат овощной 100 гр - 39 ккал, банан сушеный 30гр - 100ккал. Итого: 299 ккал.

[b]Arta32[/b], наоборот твоя ссылка меня поразила...я просто заходила в группу худеем вместе ..вот там меня фото не впечатлили

перекус перед ужином: - творог 50 г=42 ккал - кефир 50 мл-20 ккал - яблоко 10 г=51 ккал - банан 98 г (большой такой)=86 ккал ИТОГО: 199 ккал