я вот думаю тоже дневник питания завести, даже блокнот сто лет назад купила..........

Возьмите меня в компанию. Я опытная "худей-ка", после первых родов похудела на 35 кг (за 2 года) удерживала вес, пока с мужем не решили родить второго ребеночка. Пока планировали беременность я уже позволила расслабиться и оставила тренировки + во время беременности рот совсем не закрывался. Итог: хочу опять минус 35 )))))))))

Если интересно могу рассказать, что делала в прошлый раз:
1. Бегала по вечерам (по утрам я сплю - сова) 8 км каждый день (пропускала оч редко)
2. Ходила на тренировки к Марине (наверно на сайте все ее знают)
3. По утрам занималась Бодифлексом (максимум по 20 минут)
4. Держала посты (больше для силы воли)
5. За все время (в начале) сидела на 1 диете 14 дней "Китайская"
6. периодически крутила обруч (есть 2 метал с песком и рельефный) иногда по часу.

для кожи:
1. обертывания дома в пленку
2. кофейный скраб (каждый день)
3. мумие от растяжек
4. ванны с апельсином от целлика

Я себе оч нравилась, для меня норма веса 63 кг, минимум был 59 - теряла сознание - осознанно поправилась до 63.
на отдыхе в тот период сделала порядка 4000 фото, почти все в купальнике или коротких шортах ))))
теперь хочу на отдых с двумя детьми в таком же виде )))))

на ближайшее время
1. Бодифлекс только по вечерам, утром меня будит грудничек, которому пофиг на мамину зарядку )))
2. Минус 60 жестко, потому что если не жестко, то на все правила я найду отмазку
3. Скраб кофейный

Думаю пока на большее меня не хватит, да и многое нельзя на ГВ


ПС: про дневник питания, от него большой толк если писать туда что ешь ДО того как это съешь. Со всеми вкусовыми ощущениями (описано все в книге Люсси Мусса)

Второй день по диете Магги, взвешаться не было возможности, были у родителей за городом. Из за чего появилась идея создать для себя интригу и взвешаться только в субботу, т.е. ровно через неделю от начала диеты. Надеюсь выдержу напор любопытства. А диета пока нравится, голода абсолютно не чувствуется. Вчера завтрак съела как положено: 1/2 грейптфрута и 2 отварных яйца, на обед три зеленых яблока и на ужин приготовила в мульте на пару кусочек (250гр) говядины со специями. Сегодня был пока только завтрак, кушать не хочется, посмотрмм что будет дальше.

elpis86, а я сегодня завтрак Магги пропустила,начались КД- не могу что то на яйки смотреть... ех...кура на обед,посмотрим,пойдет ли...

NadiE, у меня тоже КД (сначала даже хотела отложить из за них диету, но потом решила что надоело уже откладывать) и тоже курочка на обед. Как раз пошла ее мариновать мне тож интересно сколько яица буду кушать с удовольствием, хотя люблю их

О методике Ковалькова наверно многие слышали, но мало кто прочитал хотя бы одну его книгу. Я прочитала одну. Все еще не приступила к методике, но у меня уже все готово.
Методика состоит из трех этапов. Первый самый сложный, но также он краткосрочный, по сравнению с двумя последующими.
На первом этапе только аэробные нагрузки. Длится он 2-3 недели, в зависимости от веса. Больше всего вес уходит именно на этом этапе, достигается это путем выведения шлаков, лишней воды и сгоранием "нового" жира. На втором этапе вес уходит медленнее, но там топится "старый" жир. Аэробные нагрузки чередуются с силовыми.
До третьего этапа в прошлый раз я не дошла, поэтому скажу, что это этап закрепляющий и без первых двух он просто не эффективен.
Начну с описания первого этапа.
Утро
Стакан воды очищенной, комнатной температуры)
L-карнитин 2700 mg (нужно 3000, но в магазинах спорт.питания такой дозировки нет), выгоднее всего покупать 1л - это 40 доз.
Нужно выпить половину.
Ходьба 1 час. Просто ходьба, без бега, в умеренном темпе, с попеременным убыстрением. Словно хочешь обогнать пешехода. В качестве усиления эффекта можно добавить движения руками, словно в руках лыжные палки.
Можно ходить дольше, если позволяет время. Можно пить воду.
После ходьбы выпить вторую часть L-карнитина.
За час до ходьбы и 1,5 после ничего не есть, можно пить воду в любом количестве.
Завтрак 200 г любого кисломолочного продукта, я предпочитаю кефир, желательно с бифидобактериями. Горсть кедровых орехов и небольшое количество отрубей. Я покупаю в аптеке фирмы ЛИТО. В фармакопейке выгоднее всего. Прием витаминов.
До 18.00 равномерно нужно съесть 2-4 крупных яблока или 2 грейпфрута. Яблоки можно есть как в сыром так и запеченном виде.
После 18.00 есть сырые овощи, как написано в книге, "хоть таз".
Между 18.00 и 22.00 съесть салат из свежих овощей, 2 ст. ложки нежирного творога, специи, заправленных уксусом и 1 ст. л. оливкового масла. Принять капсулу Q-10 Коэнзим (мне нравятся фирмы Доппельгерц).
Во-время употребления салата, можно выпить бокал вина, доктор советует его как лекарство. (естественно сухое вино).
На ночь, прямо перед сном съесть 2 белка куриных яиц.
В прошлый раз за 3 недели я скинула 9 кг с учетом того, что весила изначально 118 кг.

Перед тем как начать, нужно себя сфотографировать и повесить фото на холодильник. Взвешиваться каждое утро. Завести тетрадь или блокнот, в котором записывать результаты взвешивания и свои ежедневные наблюдения. Сделать график
Ходьба должна быть ежедневной, без прерываний. Можно на беговой дорожке.
Сократить количество просмотра телевизора. В выходные организовывать дни отдыха. Но это не лежать на диване, а ходить на прогулки, в музеи, кататься на велосипедах, плавать, кататься на лыжах, горках, коньках и т.д. Поменьше общаться с людьми, которые загружают проблемами.
Чай, кофе , соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус можно в привычных количествах. Очень полезна куркума и винный уксус.
НЕЛЬЗЯ:
сахар, и все, что его содержит, мед, фруктоза;
хлеб и хлебобулочные изделия;
картофель и белый рис;
виноград и апельсины.

Elisavetta, вы такая молодец! скажите куда вы к марине ходили?-если честно я впервые слышу.......и как вы бодифлексом занимаетесь? сама или тоже с тренером?

Я тоже не знаю что за Марина, очень известная на сайте)))) расскажите про нее и про бодифлекс

бодифлекс я смотрю с мариной корпан-в вк есть много видеороликов , летом начинала так дышать-живот и правда ОЧЕНЬ подтягивается

Эту Марину я тоже знаю. Есть знакомая девочка, которая ооочень похудела с помощью бодифлекса. Но она говорила что нужно зотя бы несколько первых раз сходить на тренировку чтобы поставили правильно дыхание, а то не факт что будешь дышать так как надо, а от этого все и зависит

а как попасть к этой Марине? сколько стоят ее занятия?

Девчата, чего притихли, как худеется? Неужели нечем похвалиться? Я все таки не выдержала и после двух дней Магги диеты встала на весы, можно сказать прыгала от радости когда увидела цифру 69.5 (-2.5кг за последнюю неделю примерно). Я столько даже в выпускных классах не весила, всегда было не меньше 70. Диета абсолютно не голодная, особенно подходит для любителей мяса и цитрусовых, коим я и являюсь. Настрой мега позитивный и решительный. Теперь интересен результат за две недели )))

Как то непонятно написала, на диете сижу третий днь, а -2.5 это в общем за неделю последнюю

elpis86, я первый день сижу, отпишусь завтра))))

lentochka, удачи!!!! Вместе веселее

elpis86, lentochka, девочки, как выживаете в обед, когда можно только один из фруктов? я так понимаю, сейчас выбор либо яблоко либо груша? я вот боюсь не удержусь на яблоках-грушах вот на дыне точно бы смогла!

РыжЮля, согласна, летом гораздо проще. Я покупала яблоки, съела три больших, до ужина хватило. Вообще пока, сегодня третий день, голода еще ни разу не испытывала. А дыню в кубиках замороженную видела в Ашане.

elpis86, девочка знакомая 4 недели эту диету соблюдала,похудела на 10 кг, потом 4кг к ней вернулись,но мы не поняли где они осели))))),выглядит она супер. И у Вас все получится

Я по факту начала худеть сегодня с 65 кг, буду стремится с вашей помощью и поддержкой до 60. В течении дня полет нормальный))))) вечера жду с содроганием, так сила есть,воля есть, а силы воли нет))))