Пробовали? Поделитесь опытом

подсчитываю "наглазок", в понедельник утром вес - 55,3, сегодня утром 54,0. на завтрак зеленый чай с молоком (не могу утром кушать), легкий обед и ужин, после 6 если хочется кушать - тоже чай с молоком. Знаю, что нужно питаться 4-5 раз в день, но ходить с контейнерами и постоянно есть - не мое

1400-1500 калорий в день и если у вас лишний вес, вы будете худеть, ниже 1 200 калорий нельзя опускаться, это лимит для организма, он их расходует всегда ,если вы опуститесь до 900 в один прекрасный день вес просто встанет и все, организм научится жить на эти крохи ,но мозг вам "съест".

у меня подруга 2 года считала, на 20 кг похудела, я сначала над ней смеялась ,а теперь сама иногда по калориям прикидываю в уме ,чтобы больше не съесть.

И калории калориям рознь ,если вы будете съедать 1 500 калорий только конфетами вы не похудеете)

Гость (188.186.*.*), можно и без контейнеров ,банан ,яблоко ,апельсин, йогурт, вот вам и 5 раз в день.

iRinkaV, есть такая система, Минус фунт. Суть - похудение на фунт (ок 400 гр) в неделю. Нужное количество калорий высчитывается на неделю.

Нашла статью на эту тему, цитирую

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий — 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

tanyshka13, спасибо

есть сайт-мой здоровый рацион, там все рассчитывается вплоть до микроэлементов и витаминов, можно составить себе меню на неделю, месяц. Есть графики всевозможные Еще бы взяться за себя и все вносить и взвещивать . Очень удобно все сделано там. И бесплатно))