• Скатайте из полотенца или ткани тугой валик. Он должен быть длиной не менее 40 сантиметров и толщиной приблизительно 10 сантиметров. Чтобы он крепко держался, можно перевязать его веревкой.

• Сядьте на твердую горизонтальную поверхность, к примеру, на коврик для фитнеса, кушетку или массажный стол. Затем положите валик на эту поверхность.

• Ложитесь на валик так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком. Это очень важный момент.

• Слегка разведите ноги и сведите стопы вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки находиться на расстоянии 25 сантиметров.

• Заведите прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы на руках соприкасались.

• Находитесь в таком положении не менее 5 минут.

• Завершать упражнение нужно очень аккуратно, без резких движений.

Распечатать

Предлагаем почитать

Вода в правильном питании Именно от нее зависит функционирование всех органов

Здоровье кишечника и красота Как восстановить молодость красоту через восстановление состояния кишечника

Как собрать базовый гардероб Подробный чек-лист для женщин и мужчин