Главная /  Библиотека / Беременность / 7 способов иметь здоровую беременность

7 способов иметь здоровую беременность

 
Вы забеременели, встали на учет, скупаете пинетки и не знаете, что делать дальше? Дальше вам придется кардинально менять привычки и распорядок дня. Больше отдыхать, бросить вредные привычки и правильно питаться. Вот 7 самых простых советов о том, как сохранить свое здоровье и родить здорового малыша.
 
1. Йогурт с утра. 
 
Раньше предпочитали чашечку свежесваренного кофе по утрам? Забудьте! Если вы в первом триместре, в связи с перестройкой гормонов, вас частенько тянет на сладкие продукты типа мороженого. Лучше начинайте утро с натурального молочного йогурта. Йогурт содержит приличное количество белка и кальция. Когда дело доходит до «есть за двоих», то йогурт и кисломолочные продукты, это как раз то, что нужно съедать в двойной порции! Чтобы как-то подсластить жизнь, просто добавьте ягод, не злоупотребляйте сахаром, потом вы скажите себе за это спасибо.
 
2. Включить рыбу в меню.
 
Рыба является отличным источником белка и пополнит ваш рацион незаменимыми жирными кислотами, которые помогут развиваться мозгу ребенка. Одно исследование показало, что мамы, которые ели не менее двух порций рыбы в неделю во время беременности, на 60% снизили риск развития симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности малыша! Однако, некоторая рыба, как известно, содержит повышенное количество ртути, поэтому не увлекайтесь лососем и не ешьте морскую рыбу более 2 раз в неделю.
 
3. Не игноририровать витамины.
 
Врачи рекомендуют начинать принимать витамины для беременных еще до зачатия и, конечно, продолжать после. Это один из способов, чтобы убедиться, что женщина получает достаточно фолиевой кислоты и других витаминов и минералов в первые критические для жизни эмбриона недели после зачатия.
 
4. Исключить транс-жиры.
 
Транс-жиры — это ингредиенты, перечисленные на этикетках как гидрогенизированные или частично гидрогенизированные масла, ими грешат многие известные бренды. Например, это - пончики, картофельные чипсы, различные видов конфет, шоколадных батончиков, печенья, а также фаст-фуд и жареная еда. 
Из-за возникающих у потребителей проблем со здоровьем, некоторые производители продуктов питания решили прекратить использование транс-жиров в течение последних нескольких лет. Другие же наоборот, не собираются. Почему стоит читать этикетки внимательно и избегать транс-жиров? Исследования показали, что потребление этих химических измененных жиров во время беременности, могут поставить женщин в группу повышенного риска.
 
5. Больше гулять. 
 
Прибавка веса не заставит себя долго ждать, помимо правильного питания вам необходимы прогулки на свежем воздухе. Беременность — это не болезнь, поэтому двигайтесь как можно больше. Ходьба является одним из лучших упражнений для укрепления сердечнососудистой системы и это достаточно безопасно, даже если у вас существует небольшой тонус матки. Ходьба также является одним из самых простых способов, чтобы начать тренировку, если вы ранее не были активной. Попробуйте 20-минутную прогулку после ужина. 
 
6. Делать массаж.
 
Нужен повод, чтобы записаться на массаж? Когда вы беременны, некоторые из многих преимуществ массажа это – решение проблем со сном, улучшение осанки, улучшение кровообращения, снятие стресса. Просто убедитесь, что массажист, которого вы выбрали, имеет опыт работы с будущими мамами и необходимое адаптивное оборудование.
 
7. Забыть про сахар
Ох, сахар, почему? Во время беременности, поедая слишком много сладких продуктов можно не только прилично растолстеть, но и таким образом вызвать лавинообразный риск проблем, в том числе гестационный сахарный диабет, большой вес при рождении младенца, что предрасполагает к необходимости кесарева сечения. А зачем вам катиться вместе с лавиной проблем, ведь болезни проще предупредить, чем лечить!
 

по материалам группы Современные родители!

Полезна: 9 голосов Не полезна: 0 голосов

Предлагаем почитать

Чем вторая беременность отличается от первой? Врачи советуют беременеть второй раз через 2-5 лет после первых родов.
Спорт во время беременности: второй триместр Спорт в этот период беременности принесет множество позитивных эмоций и укрепит здоровье

7 способов иметь здоровую беременность

Простые советы о том, как сохранить свое здоровье и родить здорового малыша

Голосуем!
Что Вы используете для красоты и молодости лица?
19% самомассаж / фейсфитнес
6% скребок гуаша
6% роликовый массажер
8% дарсонваль / микротоковой массажер
4% массаж у косметолога
33% использую маски и крема
10% уколы красоты
13% ничего не делаю
Тюменский институт мануальной медицины (АНО)

Остеопатия для детей. Водолечебница. Вызов детского врача-остеопата на дом

Подробные условия